Gewichtszunahme
Das Gewicht steigt leichter an oder lässt sich trotz bewusster Ernährung nur schwer reduzieren.
Hormon-Balance 40+
Deinen Körper verstehen. Wieder in Balance kommen.
Ein sechswöchiges Programm für Frauen ab etwa 40 Jahren, die ihren Körper während der hormonellen Umstellung gezielt unterstützen und sich wieder energiegeladener, stärker und wohler fühlen möchten.
Ernährung, Bewegung, Hormonwissen und persönliche Begleitung –
alltagstauglich miteinander verbunden.
6
Wochen Programm
65
alltagstaugliche Rezepte
6
Coaching-Videos
3
Körperanalysen
Kommt dir das bekannt vor?
Dein Körper fühlt sich plötzlich anders an
Mit der hormonellen Umstellung können sich Gewicht, Schlaf, Energie und Wohlbefinden verändern – selbst wenn du im Alltag vieles genauso machst wie bisher.
Mehr Bauchfett
Die Fettverteilung kann sich verändern und das Bauchfett stärker in den Vordergrund rücken.
Heißhunger
Schwankungen des Blutzuckers können zu Heißhunger, Energietiefs und unregelmäßigem Essverhalten beitragen.
Schlafprobleme
Ein- und Durchschlafprobleme können die Regeneration und das Energiegefühl am nächsten Tag beeinträchtigen.
Müdigkeit
Weniger Energie und eine längere Erholungszeit können Bewegung und Alltag anstrengender erscheinen lassen.
Stimmung & Emotionen
Hormonelle Veränderungen, Stress und schlechter Schlaf können auch das emotionale Wohlbefinden beeinflussen.
Du bist damit nicht allein.
Im Programm lernst du, die Veränderungen besser einzuordnen
und deinen Körper gezielt zu unterstützen.
Zusammenhänge verstehen
Warum die bisherigen Strategien oft nicht mehr ausreichen
Während der Wechseljahre verändern sich verschiedene hormonelle und körperliche Prozesse. Das kann den Stoffwechsel, die Fettverteilung, den Schlaf, den Appetit und den Erhalt der Muskulatur beeinflussen.
Deshalb reicht es häufig nicht aus, einfach weniger zu essen oder mehr Ausdauertraining zu machen. Entscheidend ist, mehrere Stellschrauben gleichzeitig und passend zur neuen Lebensphase zu verändern.
Nicht mehr Druck und Verzicht – sondern ein besseres Verständnis
für den eigenen Körper und ein gezielter neuer Ansatz.
Hormonelle Umstellung
Der Körper verändert seine inneren Regulationsprozesse.
Stoffwechsel und Blutzucker
Energie, Appetit und Heißhunger können stärker schwanken.
Muskulatur und Energieverbrauch
Der Erhalt aktiver Muskulatur wird jetzt noch wichtiger.
Schlaf, Stress und Regeneration
Erholung und Belastung beeinflussen Gewicht und Wohlbefinden.
Die Konsequenz
Dein Körper braucht keinen härteren Plan – sondern einen passenderen.
Das erwartet dich
Sechs Wochen für deine persönliche Hormon-Balance
Du erhältst verständliches Wissen, praktische Hilfen und eine persönliche Begleitung, die sich in deinen Alltag integrieren lässt.
Woche 1
Hormone verstehen
Du erfährst, was sich in deinem Körper verändert und warum sich Gewicht, Energie und Wohlbefinden plötzlich anders anfühlen können.
Woche 2
Ernährung neu denken
Eiweiß, Ballaststoffe und eine passende Mahlzeitenstruktur helfen dir, dich länger satt und im Alltag leistungsfähig zu fühlen.
Woche 3
Stoffwechsel und Blutzucker
Du lernst, Energietiefs und Heißhunger besser zu verstehen und deinen Blutzucker durch einfache Gewohnheiten zu stabilisieren.
Woche 4
Krafttraining und Muskulatur
Gezieltes Training unterstützt den Erhalt der Muskulatur, stärkt deinen Körper und kann deinen Energieverbrauch positiv beeinflussen.
Woche 5
Schlaf und Regeneration
Du entwickelst kleine Routinen für mehr Erholung, einen besseren Umgang mit Stress und einen ruhigeren Tagesabschluss.
Woche 6
Gewohnheiten festigen
Du verbindest die einzelnen Bausteine zu deinem persönlichen Plan und findest einen Weg, den du langfristig weiterführen kannst.
Schritt für Schritt
Die sechs Themenwochen im Überblick
Jede Woche baut auf der vorherigen auf. So entsteht aus verständlichem Wissen, praktischer Umsetzung und persönlicher Begleitung dein eigener Weg.
01
Woche 1
Orientierung
Hormone und Veränderungen verstehen
Du erfährst, welche hormonellen Veränderungen ab 40 eine Rolle spielen und warum sich Körper, Energie, Schlaf und Gewicht anders anfühlen können.
Hormonwissen
Körperwahrnehmung
Ausgangssituation
02
Woche 2
Ernährung
Den Körper richtig versorgen
Du lernst, wie Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und eine gute Mahlzeitenstruktur zu Sättigung und mehr Energie beitragen können.
Eiweiß
Ballaststoffe
Mahlzeitenstruktur
03
Woche 3
Stoffwechsel
Blutzucker und Heißhunger stabilisieren
Du erkennst typische Auslöser für Energietiefs und Heißhunger und entwickelst einfache Strategien für einen ausgeglicheneren Alltag.
Blutzucker
Heißhunger
Energie
04
Woche 4
Training
Muskulatur aufbauen und erhalten
Du erfährst, warum Krafttraining jetzt besonders wertvoll ist und wie dein Training sicher an deine Voraussetzungen angepasst wird.
Krafttraining
Muskelerhalt
Belastbarkeit
05
Woche 5
Regeneration
Schlaf und Stress besser regulieren
Du entwickelst kleine Routinen, die Entspannung, Erholung und einen bewussteren Umgang mit alltäglichen Belastungen unterstützen.
Schlaf
Stress
Erholung
06
Woche 6
Transfer
Deinen persönlichen Weg festigen
Du verbindest alle Bausteine zu einem realistischen Plan, der zu deinem Alltag passt und dich auch nach den sechs Wochen weiter begleitet.
Gewohnheiten
Persönlicher Plan
Dranbleiben
Du musst nicht alles auf einmal verändern. Jede Woche setzt einen neuen,
überschaubaren Schwerpunkt – mit Zeit zum Verstehen, Ausprobieren und Festigen.
Fachliche Begleitung
Wissen, Training und persönliche Unterstützung
Du wirst durch das Programm fachlich begleitet und erhältst verständliche Informationen, praktische Orientierung und Unterstützung bei der Umsetzung.
Ernährung & Hormonwissen
Petra Orzech
Petra Orzech vermittelt die Zusammenhänge zwischen hormoneller Veränderung, Ernährung, Stoffwechsel und Wohlbefinden verständlich und alltagstauglich.
Ihre Inhalte helfen dir dabei, deinen Körper besser zu verstehen und Ernährung nicht als kurzfristige Diät, sondern als gezielte Unterstützung zu betrachten.
Hormonwissen
Ernährung
Alltagstaugliche Strategien
Training & persönliche Begleitung
Jasmin Römer
Jasmin Römer begleitet dich bei der praktischen Umsetzung im Gesundheitszentrum und unterstützt dich dabei, dein Training passend zu deinen Voraussetzungen zu gestalten.
Im Mittelpunkt stehen ein sicherer Einstieg, der Erhalt und Aufbau von Muskulatur sowie realistische Schritte, die langfristig in deinen Alltag passen.
Krafttraining
Körperanalysen
Persönliche Umsetzung
Die Kombination aus fachlichem Hormon- und Ernährungswissen sowie
persönlicher Trainingsbegleitung macht aus einzelnen Informationen
einen umsetzbaren Weg für deinen Alltag.
Häufig gestellte Fragen
Was du vor deiner Anmeldung wissen solltest
Wer kann am Hormon-Balance 40+ Programm teilnehmen?
Das Programm richtet sich an Mitarbeiterinnen des Industrieparks Hanau ab etwa 40 Jahren, die sich in der hormonellen Umstellungsphase oder in den Wechseljahren befinden und aktiv etwas für ihre Gesundheit, ihr Gewicht und ihr Wohlbefinden tun möchten.
Wie lange dauert das Programm?
Das Programm läuft über sechs Wochen. In dieser Zeit erhältst du jede Woche neue Inhalte und wirst durch regelmäßige Termine im Gesundheitszentrum begleitet.
Muss ich eine strenge Diät einhalten?
Nein. Im Mittelpunkt stehen eine ausgewogene Ernährung, alltagstaugliche Rezepte und Gewohnheiten, die sich langfristig umsetzen lassen. Es geht nicht um Verbote oder eine kurzfristige Crash-Diät.
Muss ich bereits sportlich oder besonders fit sein?
Nein. Das Training wird an deinen aktuellen Leistungsstand und deine persönlichen Voraussetzungen angepasst. Auch Einsteigerinnen können teilnehmen.
Kann ich auch mit einem Körpergewicht über 145 kg teilnehmen?
Ja. Lediglich die Sequenztrainingsgeräte und der Gym80-Zirkel sind technisch auf ein Nutzergewicht von maximal 145 kg begrenzt. Für das Training stehen geeignete Alternativen zur Verfügung.
Gibt es Erkrankungen, bei denen ich vorher Rücksprache halten sollte?
Vor der Teilnahme solltest du ärztliche Rücksprache halten, wenn bei dir eine relevante Erkrankung besteht oder du Medikamente einnimmst, die Gewicht oder Stoffwechsel beeinflussen können.
Das gilt insbesondere bei:
- Diabetes oder anderen Stoffwechselerkrankungen,
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
- Nieren- oder Lebererkrankungen,
- entzündlichen Darmerkrankungen,
- Essstörungen,
- nicht ausreichend eingestellten Schilddrüsenerkrankungen.
Was passiert nach meiner Anmeldung?
Nach deiner Anmeldung informieren wir dich über den weiteren Ablauf, den Programmstart und die nächsten Schritte.
Wichtig vor der Anmeldung
Alle Eckdaten auf einen Blick
Bitte beachte diese organisatorischen Hinweise, bevor du dich für das Programm anmeldest.
Preis
79 € pro Person
Mitglieder des Gesundheitszentrums zahlen 45 €.
Anmeldeschluss
30. September 2026
Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.
Sprache
Begleitbuch nur auf Deutsch
Das Begleitbuch und die Programmunterlagen stehen ausschließlich in deutscher Sprache zur Verfügung.
Teilnahmeberechtigung
Nur für Mitarbeitende des Industrieparks Hanau
Das Angebot richtet sich ausschließlich an Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter des Industrieparks Hanau.
Jetzt anhören
Hormon-Balance 40+ einfach erklärt
Warum verändert sich der Körper ab etwa 40 Jahren – und weshalb können Gewicht, Bauchfett, Heißhunger, Schlaf und Energie plötzlich zum Thema werden?
In dieser KI-Audioinformation erhältst du einen verständlichen Überblick über die hormonelle Umstellung und erfährst, wie Ernährung, Bewegung, Muskeltraining und neue Gewohnheiten dich unterstützen können.
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Kostenlos und unverbindlich
Lerne das Programm bei einer Online-Infoveranstaltung kennen
Du möchtest vor deiner Anmeldung mehr über Hormon-Balance 40+ erfahren oder hast noch Fragen? In rund 30 Minuten stellen wir dir das Programm, den Ablauf sowie die Kombination aus Ernährung, Training und persönlicher Begleitung vor. Anschließend bleibt Zeit für deine Fragen.
Dienstag, 8. September 2026
11:00–11:30 UhrKostenlose Online-Infoveranstaltung über Microsoft Teams
Jetzt kostenlos anmeldenMittwoch, 16. September 2026
12:30–13:00 UhrKostenlose Online-Infoveranstaltung über Microsoft Teams
Jetzt kostenlos anmeldenWähle deinen Wunschtermin und registriere dich direkt über Microsoft Teams.
Nach der Anmeldung erhältst du automatisch deine persönliche Bestätigung
mit den Veranstaltungsdetails und der Möglichkeit, den Termin in deinen
Kalender zu übernehmen.