Hormon-Balance 40+

Deinen Körper verstehen. Wieder in Balance kommen.

Ein sechswöchiges Programm für Frauen ab etwa 40 Jahren, die ihren Körper während der hormonellen Umstellung gezielt unterstützen und sich wieder energiegeladener, stärker und wohler fühlen möchten.

Ernährung, Bewegung, Hormonwissen und persönliche Begleitung – alltagstauglich miteinander verbunden.

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6 Wochen Programm

65 alltagstaugliche Rezepte

6 Coaching-Videos

3 Körperanalysen

Kommt dir das bekannt vor?

Dein Körper fühlt sich plötzlich anders an

Mit der hormonellen Umstellung können sich Gewicht, Schlaf, Energie und Wohlbefinden verändern – selbst wenn du im Alltag vieles genauso machst wie bisher.

Gewichtszunahme

Das Gewicht steigt leichter an oder lässt sich trotz bewusster Ernährung nur schwer reduzieren.

Mehr Bauchfett

Die Fettverteilung kann sich verändern und das Bauchfett stärker in den Vordergrund rücken.

Heißhunger

Schwankungen des Blutzuckers können zu Heißhunger, Energietiefs und unregelmäßigem Essverhalten beitragen.

Schlafprobleme

Ein- und Durchschlafprobleme können die Regeneration und das Energiegefühl am nächsten Tag beeinträchtigen.

Müdigkeit

Weniger Energie und eine längere Erholungszeit können Bewegung und Alltag anstrengender erscheinen lassen.

Stimmung & Emotionen

Hormonelle Veränderungen, Stress und schlechter Schlaf können auch das emotionale Wohlbefinden beeinflussen.

Du bist damit nicht allein. Im Programm lernst du, die Veränderungen besser einzuordnen und deinen Körper gezielt zu unterstützen.

Zusammenhänge verstehen

Warum die bisherigen Strategien oft nicht mehr ausreichen

Während der Wechseljahre verändern sich verschiedene hormonelle und körperliche Prozesse. Das kann den Stoffwechsel, die Fettverteilung, den Schlaf, den Appetit und den Erhalt der Muskulatur beeinflussen.

Deshalb reicht es häufig nicht aus, einfach weniger zu essen oder mehr Ausdauertraining zu machen. Entscheidend ist, mehrere Stellschrauben gleichzeitig und passend zur neuen Lebensphase zu verändern.

Nicht mehr Druck und Verzicht – sondern ein besseres Verständnis für den eigenen Körper und ein gezielter neuer Ansatz.

Hormonelle Umstellung Der Körper verändert seine inneren Regulationsprozesse.

Stoffwechsel und Blutzucker Energie, Appetit und Heißhunger können stärker schwanken.

Muskulatur und Energieverbrauch Der Erhalt aktiver Muskulatur wird jetzt noch wichtiger.

Schlaf, Stress und Regeneration Erholung und Belastung beeinflussen Gewicht und Wohlbefinden.

Die Konsequenz Dein Körper braucht keinen härteren Plan – sondern einen passenderen.

Schritt für Schritt

Die sechs Themenwochen im Überblick

Jede Woche baut auf der vorherigen auf. So entsteht aus verständlichem Wissen, praktischer Umsetzung und persönlicher Begleitung dein eigener Weg.

Woche 1

Orientierung

Hormone und Veränderungen verstehen

Du erfährst, welche hormonellen Veränderungen ab 40 eine Rolle spielen und warum sich Körper, Energie, Schlaf und Gewicht anders anfühlen können.

Hormonwissen Körperwahrnehmung Ausgangssituation

Woche 2

Ernährung

Den Körper richtig versorgen

Du lernst, wie Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und eine gute Mahlzeitenstruktur zu Sättigung und mehr Energie beitragen können.

Eiweiß Ballaststoffe Mahlzeitenstruktur

Woche 3

Stoffwechsel

Blutzucker und Heißhunger stabilisieren

Du erkennst typische Auslöser für Energietiefs und Heißhunger und entwickelst einfache Strategien für einen ausgeglicheneren Alltag.

Blutzucker Heißhunger Energie

Woche 4

Training

Muskulatur aufbauen und erhalten

Du erfährst, warum Krafttraining jetzt besonders wertvoll ist und wie dein Training sicher an deine Voraussetzungen angepasst wird.

Krafttraining Muskelerhalt Belastbarkeit

Woche 5

Regeneration

Schlaf und Stress besser regulieren

Du entwickelst kleine Routinen, die Entspannung, Erholung und einen bewussteren Umgang mit alltäglichen Belastungen unterstützen.

Schlaf Stress Erholung

Woche 6

Transfer

Deinen persönlichen Weg festigen

Du verbindest alle Bausteine zu einem realistischen Plan, der zu deinem Alltag passt und dich auch nach den sechs Wochen weiter begleitet.

Gewohnheiten Persönlicher Plan Dranbleiben

Du musst nicht alles auf einmal verändern. Jede Woche setzt einen neuen, überschaubaren Schwerpunkt – mit Zeit zum Verstehen, Ausprobieren und Festigen.

DEIN FORTSCHRITT WIRD SICHTBAR

3 Körperanalysen – mehr als nur eine Zahl auf der Waage

Während deines sechswöchigen Hormon-Balance-Programms begleiten wir deine Entwicklung mit drei professionellen InBody-Körperanalysen. Denn nicht nur dein Gewicht zählt – auch Veränderungen deiner Muskelmasse und deines Körperfetts sind interessant.

Muskelmasse

Körperfett

Viszeralfett

Entwicklung

OPTIONAL DAZUBUCHBAR

Du möchtest noch mehr über deinen Stoffwechsel erfahren?

Ergänze dein Hormon-Balance-Programm auf Wunsch um zusätzliche Gesundheitschecks, die dir weitere Einblicke in deinen Körper geben.

Stoffwechselanalyse in Ruhe

Wie viel Energie benötigt dein Körper tatsächlich in Ruhe?

Mit unserer UVIDA-Atemgasanalyse bestimmen wir deinen individuellen Ruheenergieumsatz – eine hilfreiche Grundlage für eine bedarfsgerechte Ernährungsplanung.

Deinen persönlichen Kalorienbedarf besser einschätzen.

HbA1c-Messung – Langzeitblutzucker

Wie steht es um deine langfristige Blutzuckerbelastung?

Der HbA1c-Wert gibt Hinweise auf die durchschnittlichen Blutzuckerwerte der vergangenen Wochen. Besonders bei erhöhtem Bauchfett oder weiteren Diabetes-Risikofaktoren kann diese Untersuchung sinnvoll sein.

Deinen Zuckerstoffwechsel besser verstehen.

Fachliche Begleitung

Wissen, Training und persönliche Unterstützung

Dein Programm verbindet fundiertes Wissen aus den begleitenden Videocoachings mit persönlicher Unterstützung vor Ort. So erhältst du nicht nur wertvolle Informationen, sondern auch praktische Hilfe bei der Umsetzung in deinem Alltag.

Expertin für Hormon- und Ernährungswissen · Videocoachings

Petra Orzech

In den begleitenden Videocoachings vermittelt Petra Orzech verständlich, wie hormonelle Veränderungen, Ernährung und Stoffwechsel zusammenhängen und welche Rolle sie für dein Wohlbefinden spielen.

Ihre praxisnahen Inhalte helfen dir, deinen Körper besser zu verstehen und deine Ernährung Schritt für Schritt bewusster zu gestalten. Die Videos kannst du während des Programms flexibel und in deinem eigenen Tempo ansehen.

Hormonwissen Ernährung Alltagstaugliche Strategien

Deine persönliche Ansprechpartnerin im Gesundheitszentrum

Jasmin Römer

Jasmin Römer begleitet dich persönlich durch dein sechswöchiges Hormon-Balance-Programm. Sie ist deine Ansprechpartnerin bei Fragen zum Training, zu deinen Körperanalysen und zur praktischen Umsetzung.

Gemeinsam mit dir achtet sie auf einen passenden Trainingseinstieg, den Erhalt und Aufbau deiner Muskulatur sowie realistische Schritte, die langfristig in deinen Alltag passen – unabhängig davon, ob du bei uns oder eigenständig trainierst.

Krafttraining Körperanalysen Persönliche Umsetzung

Das Beste aus zwei Bereichen: Fachliches Wissen durch die Videocoachings mit Petra Orzech und persönliche Begleitung durch Jasmin Römer – damit du das Gelernte Schritt für Schritt in deinen Alltag integrieren kannst.

GUT ZU WISSEN

Häufig gestellte Fragen

Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um dein Hormon-Balance-Programm.

Für wen ist das Hormon-Balance-Programm geeignet?

Das Programm richtet sich insbesondere an Frauen ab 40, die ihren Körper während hormoneller Veränderungen besser verstehen und mit Bewegung und Ernährung aktiv unterstützen möchten.

Du musst dich nicht bereits in den Wechseljahren befinden, um teilzunehmen.

Wie lange dauert das Programm?

Das Hormon-Balance-Programm dauert sechs Wochen.

In dieser Zeit begleiten wir dich mit sechs Coachings, Ernährungstipps, Rezeptideen, Trainingsempfehlungen und drei InBody-Körperanalysen.

Muss ich eine strenge Diät einhalten?

Nein. Im Mittelpunkt steht eine alltagstaugliche, ausgewogene Ernährung statt kurzfristiger Diäten.

Du erhältst praktische Empfehlungen und Rezeptideen, die dich dabei unterstützen, deine Ernährung langfristig sinnvoll zu gestalten.

Muss ich bereits sportlich fit sein?

Nein. Das Programm eignet sich auch für Einsteigerinnen und Frauen, die nach einer längeren Pause wieder mit Bewegung beginnen möchten.

Wir empfehlen, möglichst zweimal pro Woche zu trainieren. Die Übungen können an dein individuelles Leistungsniveau angepasst werden.

Kann ich auch mit einem Körpergewicht über 135 kg teilnehmen?

Ja, grundsätzlich ist eine Teilnahme auch mit einem Körpergewicht über 135 kg möglich.

Einige unserer Trainingsgeräte sind aus technischen Gründen auf ein maximales Nutzergewicht von 135 kg begrenzt.

In diesem Fall stellen wir dein Training individuell zusammen und nutzen geeignete Alternativen, beispielsweise Übungen im Freihantelbereich oder an dafür zugelassenen Seilzügen.

Welche Übungen und Geräte für dich geeignet sind, klären wir gemeinsam vor Trainingsbeginn.

Kann ich bei bestehenden Erkrankungen teilnehmen?

Das hängt von deiner individuellen gesundheitlichen Situation ab.

Bei relevanten Vorerkrankungen, akuten Beschwerden oder Unsicherheiten empfehlen wir, vor Beginn ärztlich abzuklären, welche Trainingsbelastung für dich geeignet ist.

Das Programm ersetzt keine medizinische Untersuchung oder Behandlung.

Wie läuft es nach meiner Anmeldung weiter?

Nach deiner Anmeldung erhältst du die weiteren Informationen zum Programmstart und zur Terminplanung.

Wir stimmen mit dir unter anderem die Termine für deine InBody-Körperanalysen ab und besprechen die für dich passende Trainingsmöglichkeit.

Muss ich bei euch im Gesundheitszentrum trainieren?

Nein, das ist nicht erforderlich. Du kannst dein Training auch zu Hause oder in einem anderen Fitnessstudio absolvieren.

Wenn du im Industriepark arbeitest, kannst du zwischen zwei Leistungen wählen: sechs Wochen Training in unserem Gesundheitszentrum oder eine Stoffwechselanalyse in Ruhe (UVIDA), wenn du unser Fitnessangebot nicht nutzt.

So kannst du das Programm passend zu deinem Alltag gestalten.

Kann ich teilnehmen, wenn ich nicht im Industriepark arbeite?

Ja, sehr gerne! Auch Frauen außerhalb des Industrieparks können am Hormon-Balance-Programm teilnehmen.

IPW-Mitarbeiterinnen: 79 € Externe Teilnehmerinnen: 99 €

Für externe Teilnehmerinnen sind zusätzlich eine Stoffwechselanalyse in Ruhe sowie ein Übungsplan für zu Hause im Preis enthalten.

Die Nutzung unseres Fitnessbereichs ist für externe Teilnehmerinnen nicht Bestandteil des Programms.

Da sich unser Gesundheitszentrum auf einem gesicherten Werksgelände befindet, werden persönliche Termine im Voraus vereinbart und der Zugang entsprechend organisiert.

Kann ich zusätzliche Gesundheitschecks buchen?

Ja. Auf Wunsch kannst du eine HbA1c-Messung (Langzeitblutzucker) hinzubuchen.

Eine Stoffwechselanalyse in Ruhe ist ebenfalls zusätzlich buchbar, sofern sie nicht bereits in deinem Programmpaket enthalten ist.

Der HbA1c-Wert gibt Hinweise auf deine langfristige Blutzuckerbelastung, kann aber allein keine Insulinresistenz feststellen.

Wichtig vor der Anmeldung

Alle Eckdaten auf einen Blick

Hier findest du die wichtigsten Informationen zu Teilnahme, Preisen und Anmeldung – übersichtlich zusammengefasst.

Teilnahmegebühren

PSZ-Mitglieder Training wie gewohnt im Gesundheitszentrum inkl. Stoffwechselanalyse

79 €

IPW-Mitarbeiterinnen 6 Wochen Fitnessnutzung bei uns oder Stoffwechselanalyse bei Training zu Hause bzw. im eigenen Studio

79 €

Externe Teilnehmerinnen Stoffwechselanalyse und Home-Workout-Plan. Training zu Hause oder im eigenen Studio

99 €

Alle Varianten beinhalten das sechswöchige Programm mit sechs Coachings und drei InBody-Körperanalysen.

Anmeldeschluss 31. Dezember 2026

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Sichere dir rechtzeitig deinen Platz.

Sprache Programmunterlagen auf Deutsch

Das Begleitbuch und die Programmunterlagen stehen ausschließlich in deutscher Sprache zur Verfügung.

Teilnahmeberechtigung Für Frauen ab etwa 40 Jahren

Eine Mitgliedschaft im Gesundheitszentrum ist nicht erforderlich. Auch Frauen außerhalb des Industrieparks können teilnehmen.

Die persönliche Betreuung und die Körperanalysen erfolgen nach Terminvereinbarung.

Jetzt anhören

Hormon-Balance 40+ einfach erklärt

Warum verändert sich der Körper ab etwa 40 Jahren – und weshalb können Gewicht, Bauchfett, Heißhunger, Schlaf und Energie plötzlich zum Thema werden?

In dieser KI-Audioinformation erhältst du einen verständlichen Überblick über die hormonelle Umstellung und erfährst, wie Ernährung, Bewegung, Muskeltraining und neue Gewohnheiten dich unterstützen können.

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Kostenlos und unverbindlich

Lerne das Programm bei einer Online-Infoveranstaltung kennen

Du möchtest vor deiner Anmeldung mehr über Hormon-Balance 40+ erfahren oder hast noch Fragen? In rund 30 Minuten stellen wir dir das Programm, den Ablauf sowie die Kombination aus Ernährung, Training und persönlicher Begleitung vor. Anschließend bleibt Zeit für deine Fragen.

Dienstag, 1. Dezember 2026

11:00–11:30 Uhr

Kostenlose Online-Infoveranstaltung über Microsoft Teams

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Mittwoch, 9. Dezember 2026

13:30–14:00 Uhr

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