Anlaufschmerzen
Die ersten Schritte nach dem Aufstehen oder nach längerem Sitzen fallen schwer und fühlen sich unangenehm an.
4-Wochen-Programm bei Arthrose
Weniger Beschwerden.
Mehr Bewegung.
Arthrose muss nicht bedeuten, dass du dich immer weiter einschränkst. Entdecke, wie gezieltes Training, persönliche Begleitung und eine entzündungsbewusste Ernährung dich auf dem Weg zu mehr Kraft und Beweglichkeit unterstützen können.
- Individuelles Training
- InBody-Körperanalyse
- Ernährungskonzept
- Persönliche Betreuung
Kostenlosen Infoabend buchen
Zwei Online-Termine zur Auswahl · kostenlos und unverbindlich
4
Wochen begleitetes Programm
59 €
einmalig
Typische Beschwerden
Kommt dir das bekannt vor?
Schmerzen beim Aufstehen, steife Gelenke oder weniger Sicherheit bei alltäglichen Bewegungen können dazu führen, dass du dich immer weiter einschränkst.
Steife Gelenke
Das betroffene Gelenk fühlt sich unbeweglich, blockiert oder regelrecht eingerostet an.
Schmerzen bei Belastung
Treppensteigen, längeres Gehen oder bestimmte Bewegungen führen zunehmend zu Beschwerden.
Weniger Kraft und Stabilität
Alltägliche Bewegungen werden anstrengender und fühlen sich zunehmend unsicher an.
Bewegung wird vermieden
Aus Sorge vor Schmerzen werden Aktivitäten reduziert, obwohl dadurch Kraft und Beweglichkeit weiter abnehmen können.
Warum Schonung oft nicht hilft
Der Arthrose-Teufelskreis
Beschwerden führen häufig dazu, dass Bewegung vermieden wird. Genau dadurch können Kraft, Stabilität und Beweglichkeit jedoch weiter abnehmen.
1
Schmerzen
Bewegungen oder alltägliche Belastungen verursachen Beschwerden und werden als unangenehm erlebt.
2
Schonung
Aus Sorge vor weiteren Schmerzen wird das Gelenk weniger bewegt und im Alltag zunehmend entlastet.
3
Muskelabbau
Weniger Aktivität kann dazu führen, dass stützende Muskulatur an Kraft und Leistungsfähigkeit verliert.
4
Weniger
Stabilität
Das Gelenk wird schlechter geführt und Bewegungen fühlen sich unsicherer oder anstrengender an.
5
Mehr
Einschränkungen
Belastungen fallen schwerer, Beschwerden nehmen zu und Bewegung wird noch häufiger vermieden.
Dieser Kreislauf entsteht oft schleichend: Je weniger du dich bewegst, desto stärker können Muskulatur, Beweglichkeit und Belastbarkeit abnehmen. Das kann alltägliche Aktivitäten zusätzlich erschweren.
Der Teufelskreis lässt sich durchbrechen:
mit richtig dosiertem Training und gezielter Begleitung.
Zwei wichtige Bausteine
Warum Bewegung und Ernährung zusammengehören
Arthrose betrifft nicht nur das Gelenk. Auch Muskulatur, Belastbarkeit, Körpergewicht und entzündliche Prozesse können eine wichtige Rolle spielen.
Aktiv von außen
Bewegung
Richtig dosierte Bewegung kann dabei helfen, das Gelenk besser zu unterstützen und alltägliche Belastungen wieder sicherer zu bewältigen.
-
Muskulatur stärken Kräftige Muskeln können das Gelenk stabilisieren und bei Bewegungen unterstützen.
-
Beweglichkeit erhalten Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Funktion und Beweglichkeit des Gelenks zu fördern.
-
Belastbarkeit verbessern Ein individuell angepasstes Training kann Kraft, Sicherheit und Vertrauen in Bewegung verbessern.
Unterstützung von innen
Ernährung
Eine ausgewogene und entzündungsbewusste Ernährung ergänzt das Training und kann den Körper von innen sinnvoll unterstützen.
Ernährungskonzept von myline
Ausgewählte, alltagstaugliche Ernährungsimpulse unterstützen den Körper bei wichtigen Anpassungsprozessen und ergänzen das begleitende Training sinnvoll.
-
Entzündungsbewusst essen Eine geeignete Lebensmittelauswahl kann eine ausgewogene Ernährung sinnvoll ergänzen.
-
Muskulatur versorgen Ausreichend Eiweiß unterstützt den Erhalt und Aufbau der trainierten Muskulatur.
-
Gelenke entlasten Ein gesundes Körpergewicht kann die mechanische Belastung besonders auf Knie- und Hüftgelenke reduzieren.
Die Kombination macht den Unterschied: Bewegung stärkt den Körper – eine passende Ernährung unterstützt ihn von innen.
Kurz und verständlich erklärt
Was Bewegung in deinem Körper bewirken kann
Gelenke, Knorpel und Muskulatur arbeiten eng zusammen. Wer diese Zusammenhänge versteht, erkennt schnell, warum richtig dosiertes Training bei Arthrose so wichtig ist.
01
Knorpel braucht Bewegung
Gelenkknorpel besitzt keine eigene direkte Blutversorgung. Er wird über die Gelenkflüssigkeit mit wichtigen Nährstoffen versorgt. Der regelmäßige Wechsel aus Be- und Entlastung unterstützt diesen Vorgang.
Bewegung wirkt für den Knorpel vereinfacht gesagt wie eine natürliche Pumpe. 02
Muskeln schützen und stabilisieren
Eine kräftige Muskulatur unterstützt die Führung des Gelenks und kann Belastungen besser aufnehmen. Sie wirkt wie ein körpereigenes Stützsystem und gibt bei alltäglichen Bewegungen mehr Sicherheit.
Gezieltes Krafttraining ist in jedem Alter möglich und unterstützt den Erhalt der Muskelmasse. 03
Myokine – Botenstoffe der Muskeln
Aktive Muskeln geben körpereigene Botenstoffe ab, die als Myokine bezeichnet werden. Sie sind ein Beispiel dafür, dass Muskulatur nicht nur Kraft erzeugt, sondern auch mit anderen Bereichen des Körpers kommuniziert.
Durch Krafttraining freigesetzte Myokine können den Entzündungsstatus des Körpers positiv beeinflussen. 04
Der richtige Reiz entscheidet
Training sollte weder zu schwach noch zu belastend sein. Entscheidend ist eine Dosierung, die zum Gelenk, zum aktuellen Leistungsstand und zu den persönlichen Beschwerden passt.
Nicht möglichst viel, sondern individuell angepasst und regelmäßig trainieren. Das Entscheidende
Bewegung ist ein wichtiger Teil der Lösung. Durch gezieltes Training können Muskulatur, Stabilität und Belastbarkeit Schritt für Schritt verbessert werden.
Dein Weg durch das Programm
So läuft das Arthrose-Projekt ab
Über vier Wochen verbinden wir gezieltes Training, alltagstaugliche Ernährungsimpulse und persönliche Begleitung. Dabei wird das Programm an deine aktuelle Belastbarkeit und deine individuellen Möglichkeiten angepasst.
4 Wochen
Individuelles Training
Ernährungsimpulse
Persönliche Begleitung
Kennenlernen und Analyse
Dein persönlicher Start
Gemeinsam schaffen wir die Grundlage für dein individuell angepasstes Training.
- Persönliches Anamnesegespräch
- InBody-Körperanalyse
- Einführung in deinen Trainingsplan
Sicherheit entwickeln
Kontrolliert trainieren
Du lernst die Übungen sicher auszuführen und entwickelst Schritt für Schritt eine feste Trainingsroutine.
- Gezieltes Muskeltraining
- Beweglichkeits- und Faszientraining
- Kontrolle der Übungsausführung
Training weiterentwickeln
Belastbarkeit verbessern
Das Training wird überprüft und entsprechend deiner persönlichen Entwicklung angepasst.
- Individuelle Trainingsanpassung
- Kraft und Stabilität entwickeln
- Ernährungsimpulse im Alltag umsetzen
Auswertung und Ausblick
Fortschritte betrachten
Zum Abschluss betrachten wir deine Erfahrungen und geben dir Orientierung für deinen weiteren Weg.
- Persönliches Abschlussgespräch
- Gemeinsame Auswertung
- Empfehlungen für das weitere Training
Persönlich begleitet von
Dirk Bystricky
Sporttherapeut · Leiter Gesundheitszentrum im WELLCOM
Während des vierwöchigen Arthrose-Projekts begleitet dich Dirk Bystricky persönlich. Dein Training wird an deine aktuelle Belastbarkeit, deine Beschwerden und deine individuellen Möglichkeiten angepasst.
- Persönliche Einführung
- Individuelle Trainingsanpassung
- Begleitung über vier Wochen
„Entscheidend ist nicht, möglichst viel zu trainieren, sondern passend, kontrolliert und regelmäßig.“
Vier Wochen mit klarer Struktur und persönlicher Unterstützung
Du trainierst nicht allein, sondern erhältst einen verständlichen Ablauf, individuelle Anpassungen und Unterstützung bei der Umsetzung von Bewegung und Ernährung.
Alles Wichtige
Alle Eckdaten auf einen Blick
Hier findest du alle wichtigen Informationen rund um die Teilnahme am vierwöchigen Arthrose-Projekt.
Ein klar strukturierter Einstieg in Training, Bewegung und alltagstaugliche Ernährung.
Der Preis gilt für die vollständige Teilnahme am vierwöchigen Arthrose-Projekt.
Vergünstigter Preis für Mitglieder des Gesundheitszentrums im WELLCOM.
Die Anmeldung ist bis zu diesem Termin möglich, sofern noch Plätze verfügbar sind.
Die persönliche Betreuung erfolgt in einem bewusst begrenzten Teilnehmerrahmen.
Das begleitende Programmmaterial steht ausschließlich auf Deutsch zur Verfügung.
Das Arthrose-Projekt richtet sich ausschließlich an Beschäftigte am Standort Industriepark Hanau.
Gut zu wissen
Häufig gestellte Fragen
Hier findest du Antworten auf wichtige Fragen rund um die Teilnahme, den Ablauf und die Voraussetzungen des Arthrose-Projekts.
Wer kann am Arthrose-Projekt teilnehmen?
Das Arthrose-Projekt richtet sich ausschließlich an Mitarbeitende des Industrieparks Hanau, die bei Arthrose oder arthrosebedingten Beschwerden aktiv etwas für ihre Kraft, Beweglichkeit und Belastbarkeit tun möchten.
Muss ich bereits sportlich oder trainingserfahren sein?
Nein. Das Training wird an deine aktuelle Belastbarkeit, deine Beschwerden und deine persönlichen Möglichkeiten angepasst. Auch ein Einstieg ohne bisherige Trainingserfahrung ist grundsätzlich möglich.
Kann ich trotz Schmerzen trainieren?
Beschwerden schließen Bewegung nicht automatisch aus. Entscheidend sind die Art und Stärke der Beschwerden sowie eine passende Trainingsdosierung.
Bei akuten, ungeklärten oder deutlich zunehmenden Schmerzen sollte vor der Teilnahme eine ärztliche Abklärung erfolgen.
Das Arthrose-Projekt ersetzt keine ärztliche Untersuchung
oder medizinische Behandlung.
Wie lange dauert das Programm?
Das Arthrose-Projekt läuft über einen Zeitraum von vier Wochen. In dieser Zeit erhältst du eine Einführung, einen individuell angepassten Trainingsplan, Ernährungsimpulse und persönliche Begleitung.
Was kostet die Teilnahme?
Die Teilnahme kostet regulär 59 Euro. Mitglieder des Gesundheitszentrums im WELLCOM zahlen den vergünstigten Preis von 35 Euro.
Gibt es eine Gewichtsgrenze für die Trainingsgeräte?
Die maximale Belastbarkeit der eingesetzten Sequenztrainingsgeräte beträgt 135 Kilogramm.
Liegt dein Körpergewicht darüber, bedeutet das nicht automatisch, dass eine Teilnahme ausgeschlossen ist. Je nach individueller Situation können gegebenenfalls Übungen an Seilzügen, mit Kleingeräten oder im freien Training eingesetzt werden. Dies sollte vor der Anmeldung persönlich abgestimmt werden.
In welcher Sprache ist das Begleitbuch verfügbar?
Das Begleitbuch und die zugehörigen Programminhalte stehen ausschließlich in deutscher Sprache zur Verfügung.
Werde ich während des Programms persönlich begleitet?
Ja. Dirk Bystricky begleitet das Arthrose-Projekt als Sporttherapeut und Leiter des Gesundheitszentrums im WELLCOM. Du erhältst eine persönliche Einführung sowie bei Bedarf Anpassungen deines Trainings.
Muss ich während des Programms eine Diät machen?
Nein. Im Mittelpunkt stehen keine strengen Verbote oder eine kurzfristige Diät. Du erhältst alltagstaugliche Impulse für eine ausgewogene, eiweißreiche und entzündungsbewusste Ernährung.
Dabei greifen wir auf ausgewählte Inhalte des myline-Ernährungskonzepts zurück.
Muss ich vor der Anmeldung am Infoabend teilnehmen?
Der Online-Infoabend ist kostenlos und unverbindlich. Dort stellen wir das Programm, den Ablauf und die Teilnahmebedingungen ausführlich vor und beantworten offene Fragen.
Ob die Teilnahme am Infoabend verpflichtend ist, sollte im späteren Anmeldeprozess eindeutig festgelegt werden. Aktuell würde ich ihn auf der Landingpage als empfohlene Informationsmöglichkeit darstellen.
Bis wann kann ich mich anmelden?
Der Anmeldeschluss ist der 30. September 2026. Da die Teilnehmerzahl begrenzt ist, kann die Anmeldung bereits vorher geschlossen werden, sobald alle verfügbaren Plätze vergeben sind.
Deine Frage ist noch nicht dabei?
Beim kostenlosen Online-Infoabend kannst du deine Fragen direkt stellen und das Arthrose-Projekt unverbindlich kennenlernen.
Jetzt anhören
Das Arthrose-Projekt einfach erklärt
Warum ist Bewegung bei Arthrose so wichtig – und weshalb können gezieltes Krafttraining, eine angepasste Belastung und eine entzündungsbewusste Ernährung einen Unterschied machen?
In dieser KI-Audioinformation erhältst du einen verständlichen Überblick über Arthrose und erfährst, wie das vierwöchige Arthrose-Projekt aufgebaut ist, welche Rolle Muskulatur und Myokine spielen und wie wir dich persönlich auf deinem Weg zu mehr Kraft und Beweglichkeit begleiten.
KI-Audioinformation abspielenKostenlos und unverbindlich
Online-Informationsveranstaltung zum Arthrose-Projekt
Lerne das Arthrose-Projekt kennen und erfahre, wie gezieltes Training, persönliche Begleitung und eine entzündungsbewusste Ernährung dich auf dem Weg zu mehr Beweglichkeit unterstützen können.
Kompakt erklärt in etwa 30 Minuten
Wir stellen dir das Arthrose-Projekt verständlich vor und beantworten die wichtigsten Fragen zur Teilnahme.
- Warum gezielte Bewegung und Krafttraining bei Arthrose so wichtig sind.
- Welche Rolle eine entzündungsbewusste Ernährung spielen kann.
- Wie das vierwöchige Arthrose-Projekt aufgebaut ist.
- Welche Leistungen und persönliche Begleitung dich erwarten.
- Gelegenheit, deine persönlichen Fragen direkt zu stellen.
Veranstaltungsdauer
etwa 30 Minuten
Dienstag
15. September 2026
11:00 Uhr
Online über Microsoft Teams
Kostenlos anmeldenMittwoch
23. September 2026
12:30 Uhr
Online über Microsoft Teams
Kostenlos anmeldenDie Teilnahme ist kostenlos und unverbindlich. Du kannst bequem über deinen Computer, dein Tablet oder dein Smartphone teilnehmen. Nach der Anmeldung erhältst du die Teilnahmeinformationen über Microsoft Teams.