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GZ Magazin: Ausgabe 06/2025 - Magnesium

Wed, 25 Jun 2025 08:29:21 GMT

Magnesium: Wirkung, Anwendung und typische Fehler bei der Auswahl

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff – und doch ist Magnesiummangel weltweit ein weit verbreitetes Problem. Viele greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um die Versorgung zu verbessern – oft jedoch ohne zu wissen, worauf es bei der Auswahl tatsächlich ankommt. In diesem Beitrag klären wir über die wichtigsten Aspekte rund um Magnesium auf, zeigen sinnvolle Ergänzungen auf und beleuchten, warum gerade günstige Drogeriepräparate problematisch sein können.

1. Warum ist Magnesium so wichtig für den Körper?

Magnesium ist an über 300 biochemischen Prozessen beteiligt. Es unterstützt u. a.:

Die Bildung von ATP (Energieproduktion),
Die Muskelentspannung,
Den Herzrhythmus,
Die Verarbeitung von Vitamin D,
Den Elektrolyt- und Flüssigkeitshaushalt.

Ein Mangel äußert sich oft schleichend: Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Schlafprobleme, Herzrhythmusstörungen oder erhöhte Reizbarkeit sind nur einige mögliche Anzeichen.

2. Magnesium in Stoffwechselprozessen

Magnesium ist unverzichtbar für eine Vielzahl zentraler biochemischer Prozesse im Körper:

Energie- und Knochenstoffwechsel:
Magnesium aktiviert ATP – die Hauptenergiequelle der Zellen. Ohne Magnesium kann der Körper keine verwertbare Energie bereitstellen. Es unterstützt auch die Mineralisierung der Knochen und aktiviert knochenaufbauende Zellen.
Leistungsfähigkeit & Herzgesundheit:
Magnesium trägt zur Stabilisierung des Herzrhythmus bei, hilft bei der Blutdruckregulation und unterstützt die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels.
Muskelfunktion & Nervenübertragung:
Als natürlicher Gegenspieler von Kalzium verhindert Magnesium übermäßige Muskelanspannung, fördert die Entspannung und sorgt für reibungslose Signalweiterleitung zwischen Nerven- und Muskelzellen.
Vitamin-D-Verarbeitung:
Magnesium aktiviert Vitamin D im Körper, wodurch dessen Wirkung auf den Kalziumhaushalt und die Knochengesundheit erst möglich wird.
Flüssigkeitshaushalt:
Als Elektrolyt reguliert Magnesium das osmotische Gleichgewicht in den Zellen – wichtig bei Sport, Hitze oder Durchfall.

3. Bei welchen Beschwerden ist Magnesium besonders sinnvoll?

Magnesium kann gezielt bei bestimmten Erkrankungen und Symptomen helfen:

Migräne – Reduktion der Anfallshäufigkeit und -intensität.
Muskelkrämpfe – v. a. nächtlich oder nach dem Sport.
Stress und Schlafprobleme – entspannende Wirkung auf das Nervensystem.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen – stabilisiert den Herzrhythmus, senkt Blutdruck.
Diabetes / Insulinresistenz – unterstützt die Blutzuckerregulation.

4. Magnesiumformen im Überblick: Was passt zu wem?

Magnesiumoxid
Dieses Präparat unterstützt Muskeln und Knochen und enthält einen hohen Anteil an elementarem Magnesium. Es ist kostengünstig, hat jedoch eine sehr geringe Bioverfügbarkeit und kann abführend wirken. Empfohlene Dosierung: 300–400 mg pro Tag.

Magnesiumcarbonat
Hilfreich bei Verdauungsproblemen und zur Neutralisierung überschüssiger Magensäure. Besonders geeignet für Menschen mit Reflux oder Sodbrennen. Kann leicht abführend wirken. Empfohlene Dosierung: 300–400 mg pro Tag.

Magnesiumzitrat
Unterstützt die Energieproduktion und Muskelentspannung. Es wird schnell aufgenommen und hat eine gute Bioverfügbarkeit. Allerdings wirkt es bei empfindlichen Personen stark abführend. Empfohlene Dosierung: 200–400 mg pro Tag.

Magnesiummalat
Fördert die Zellenergieproduktion und unterstützt die Regeneration der Muskulatur. Diese Form ist gut verträglich, aber leicht anregend – daher am besten morgens einnehmen. Empfohlene Dosierung: 300–500 mg pro Tag.

Magnesiumglycinat (Bisglycinat)
Besonders geeignet zur Förderung der Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität. Es ist sehr gut verträglich und verursacht kaum Nebenwirkungen. Nachteil: ein vergleichsweise geringer Magnesiumanteil pro Gramm. Empfohlene Dosierung: 300–500 mg pro Tag.

Magnesiumtaurat
Dieses Präparat kann die Herzgesundheit unterstützen und zur Regulierung des Blutdrucks beitragen. Es wirkt besonders günstig auf das Herz-Kreislauf-System, wenngleich die Studienlage noch begrenzt ist. Empfohlene Dosierung: 300–400 mg pro Tag.

Magnesium aus Meersalat
Diese natürliche Magnesiumquelle unterstützt den allgemeinen Mineralstoffhaushalt und die Zellgesundheit. Enthält zusätzlich Spurenelemente. Ist jedoch teurer als synthetische Formen. Empfohlene Dosierung: 300–500 mg pro Tag.

5. Optimale Magnesiumaufnahme: Wichtige Ergänzungen

Um die Aufnahme und Wirkung von Magnesium zu verbessern, sind bestimmte Nährstoffe hilfreich:

Vitamin D – wird durch Magnesium aktiviert, unterstützt Kalziumverwertung.
Vitamin B6 – fördert die Aufnahme von Magnesium in die Zellen.
Taurin – verstärkt die zelluläre Aufnahme, wirkt herzschützend.
Omega-3-Fettsäuren – synergistisch bei Entzündungen und Herzgesundheit.
Kalzium – wichtig im richtigen Verhältnis (2:1 Kalzium zu Magnesium); nicht gemeinsam in hoher Dosis einnehmen.
Tagesverteilung – Magnesium besser in zwei bis drei Dosen über den Tag verteilt einnehmen, um Aufnahme und Verträglichkeit zu verbessern.

6. Alzheimer & neues zur Magnesium‑L‑Threonat‑Studie

Eine spektakuläre, kürzlich veröffentlichte Pilotstudie (RCT, 20 Wochen, vegane Ernährung + Bewegung + Entspannung + Supplemente) dokumentierte bei Alzheimer- oder früh beeinträchtigten Teilnehmern nur positive Effekte – bei einigen sogar Rückkehr des Gedächtnisses.

Ein entscheidender Unterschied: die Supplementierung mit Magnesium‑L‑Threonat , speziell entwickelt, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Diese Form erhöht den Magnesiumspiegel im Gehirn deutlich .

Tierstudien (Ratten/Ziegelmodell) zeigen:

Verbesserung des Gedächtnisses (Morris-Wasser-Maze) ,
Erhöhte Synapsendichte im Hippocampus ,
Reduktion von Neuroinflammation über Darm-Hirn-Achse .

7. Drogeriemarkt-Magnesium: Warum viele Präparate enttäuschen

Viele greifen zu günstigen Präparaten – oft mit folgenden Nachteilen:

Schwache Verbindungen wie Magnesiumoxid mit geringer Bioverfügbarkeit.
Irreführende Dosierung – der Anteil an elementarem Magnesium ist oft sehr niedrig.
Zusatzstoffe – wie Süßstoffe, Farbstoffe oder Füllmittel, die unnötig oder schädlich sein können.
Pauschalversprechen ohne Evidenz
Keine Individualisierung – Einheitsprodukte berücksichtigen keine speziellen Bedürfnisse.
Werbeaussagen ohne Substanz – viele Präparate versprechen mehr, als sie leisten.

Empfehlung: Wer Magnesium gezielt zur Vorbeugung oder Behandlung einnimmt, sollte auf hochwertige Verbindungen, sinnvolle Dosierung und möglichst wenig Zusatzstoffe achten.

8. Empfehlungen

Form wählen: Glycinat/Malat für Entspannung, Citrat für Verdauung, L‑Threonat für Gehirn.
Noch wichtiger: Elementares Magnesium (300–400 mg) und Tagesverteilung.
Ergänzung planen: Vitamin D/B6, Taurin, Omega‑3, ggf. Kalzium separat.
Ernährung optimieren: Viel Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkorn.
Verträglichkeit testen: Bei Durchfall Form wechseln (z. B. Glycinat statt Citrat).
Langfristig einnehmen: Mindestens 3–6 Monate bei chronischen Beschwerden.
Beratung nutzen: Arzt oder Apotheker einbeziehen – besonders bei chronischen Krankheiten oder Medikamenten.

Fazit

Magnesium ist weit mehr als ein Mittel gegen Muskelkrämpfe. Es ist ein zentrales Element unserer Gesundheit – vom Energiestoffwechsel über die Herzfunktion bis zur Migräneprophylaxe. Doch nicht jedes Präparat hält, was es verspricht. Qualität, Zusammensetzung und individuelle Bedürfnisse sollten bei der Auswahl im Vordergrund stehen.

Beratung lohnt sich – für nachhaltige Gesundheit.

Quellenangaben

1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Magnesium und Vitamin D. Abgerufen am 11. Juni 2025, von https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/

2. National Institutes of Health (NIH). Vitamin B6 und Magnesiumaufnahme. Abgerufen am 11. Juni 2025, von https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

3. International Society of Sports Nutrition (ISSN). Taurin und Magnesium für die Muskelgesundheit. Abgerufen am 11. Juni 2025, von https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0287-3

4. European Journal of Clinical Nutrition. Omega-3-Fettsäuren und Magnesium. Abgerufen am 11. Juni 2025, von https://www.nature.com/articles/ejcn201218

5. Mayo Clinic. Ernährungsempfehlungen für Magnesium. Abgerufen am 11. Juni 2025, von https://www.mayoclinic.org/

6. Bauhofer, J. (2023). Magnesium: Bedeutung, Funktionen und Empfehlungen [Video]. Abgerufen am 11. Juni 2025, von https://youtu.be/3oaENkDR58I?si=GxrsQY4DM2HbVult

7. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Calcium – The Nutrition Source. Abgerufen am 11. Juni 2025, von https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/

8. Edubily.de. Magnesium bei Migräne – Aufnahme und Einnahmezeitpunkt. Abgerufen am 11. Juni 2025, von https://edubily.de/blogs/ratgeber/magnesium-bei-migraene

Fitness NEWS

Thu, 22 May 2025 13:16:52 GMT

Letzte Chance vor den Ferien: Werde Teil unserer Abnehm-Studie 2025

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Fri, 28 Feb 2025 10:59:25 GMT

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Fri, 14 Feb 2025 11:22:36 GMT

Wir suchen einen Physio (m/w/d)
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GZ Magazin: Ausgabe 11/2024 - Insulin

Mon, 25 Nov 2024 11:16:26 GMT

Insulinresistenz – Die stille Ursache für chronische Krankheiten und wie du dagegen vorgehst

Insulinresistenz ist ein oft übersehener, aber entscheidender Risikofaktor für viele chronische Erkrankungen, darunter Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hormonelle Störungen. Die Häufigkeit von Insulinresistenz und Diabetes hat in den letzten Jahren drastisch zugenommen. In Deutschland leben heute rund 8,5 Millionen Menschen mit Diabetes , und etwa 90 % davon leiden an Typ-2-Diabetes – einer Form der Erkrankung, die oft durch langjährige Insulinresistenz begünstigt wird. Etwa 10 % der Erwachsenen in Deutschland sind betroffen, und die Tendenz ist steigend. Weitere Millionen befinden sich in einem Vorstadium des Diabetes oder zeigen bereits Anzeichen einer Insulinresistenz, ohne es zu wissen.

Doch was genau ist Insulinresistenz, warum ist sie so gefährlich, und wie kann man sich davor schützen? Dieser Artikel erklärt die Grundlagen der Insulin- und Blutzuckerregulation, wie Insulinresistenz entsteht und welche Maßnahmen helfen können, die Insulinsensitivität zu verbessern.

1. Was ist Insulin und warum ist es so wichtig?

Insulin ist ein Hormon, das in den Beta-Zellen der Bauchspeicheldrüse produziert wird und eine zentrale Rolle im Stoffwechsel spielt. Es gilt als das stärkste anabole Hormon des Körpers und sorgt dafür, dass Glukose – die wichtigste Energiequelle – aus dem Blut in die Zellen transportiert wird. Insulin reguliert also den Blutzuckerspiegel und ist entscheidend für die Energieversorgung des Körpers. Zusätzlich unterstützt es das Muskelwachstum und wirkt sich positiv auf die Denkfähigkeit und Konzentration aus. Ohne eine ausreichende Insulinwirkung bleibt Glukose im Blut, was langfristig den Stoffwechsel erheblich belastet und die Gesundheit schädigt.

2. Was ist eine Insulinresistenz und wie entsteht sie?

Insulinresistenz beschreibt den Zustand, in dem die Zellen des Körpers immer weniger empfindlich auf Insulin reagieren. Um dennoch genug Glukose in die Zellen zu transportieren, produziert die Bauchspeicheldrüse vermehrt Insulin. Dieser hohe Insulinspiegel wiederum belastet die Insulin produzierenden Beta-Zellen und verstärkt die Insulinresistenz. Zu den Hauptursachen zählen chronische Entzündungen, Übergewicht, Schlafmangel, Stress und die Belastung durch Umweltgifte.

Interessanterweise kann Insulinresistenz auch organbezogen auftreten. So können bestimmte Organe wie das Gehirn oder die Muskeln insulinresistent sein, während andere Organe normal auf Insulin reagieren. Das bedeutet, dass auch schlanke oder scheinbar gesunde Menschen insulinresistent sein können und Beschwerden wie Konzentrationsprobleme oder hormonelle Störungen entwickeln.

3. Warum ist das Wissen über Insulinresistenz noch wenig verbreitet?

Insulin und seine verschiedenen Wirkungen im Körper sind ein relativ junges Forschungsfeld. Insbesondere die Erkenntnisse über die Rolle von Insulin im Gehirn und in spezifischen Geweben wurden erst in den letzten Jahren gewonnen und sind daher noch nicht weit verbreitet. Häufig bleibt Insulinresistenz unentdeckt und wird erst in einem fortgeschrittenen Stadium diagnostiziert – oft erst dann, wenn auch der Blutzuckerspiegel beginnt, dauerhaft erhöht zu sein.

4. Wie kann Insulinresistenz gemessen werden?

Ein häufiger Irrtum ist, dass Insulinresistenz allein am Blutzuckerspiegel erkannt werden kann. Tatsächlich bleibt der Blutzucker oft über viele Jahre hinweg normal, auch wenn bereits eine Insulinresistenz besteht. Der Körper kann nämlich durch eine höhere Insulinproduktion den Blutzucker stabil halten – zumindest in den frühen Stadien der Insulinresistenz. Daher geben Insulin- und HbA1c-Werte bessere Hinweise auf eine mögliche Resistenz:

Nüchterninsulinwert : Der Insulinspiegel sollte im nüchternen Zustand gemessen werden und idealerweise unter 4 mU/L liegen. Werte über 9 mU/L deuten oft auf eine Insulinresistenz hin.
HbA1c-Wert : Der HbA1c-Wert gibt Aufschluss über den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 8 bis 12 Wochen. Dabei wird gemessen, wie viel Glukose an das Hämoglobin (den roten Blutfarbstoff) gebunden ist. Da dieser Wert die langfristige Blutzuckerkontrolle widerspiegelt, gilt er als wichtiger Indikator für eine gestörte Glukosetoleranz und das Risiko für Diabetes.
Normwerte des HbA1c :
Normalbereich : unter 5,7 %
Prädiabetes : 5,7 % bis 6,4 %
Diabetes : ab 6,5 %

Der HbA1c-Wert zeigt jedoch erst dann eine Erhöhung, wenn die Insulinresistenz bereits fortgeschritten ist und der Blutzucker nicht mehr ausreichend durch das Insulin gesenkt werden kann. Daher ist er für die Früherkennung weniger geeignet als der Nüchterninsulinwert, kann aber ergänzende Informationen liefern und den Verlauf der Glukosekontrolle langfristig überwachen.

Kontinuierliche Blutzuckermessung : Diese Methode hilft, Schwankungen im Blutzucker zu beobachten und kann zeigen, wie der Körper auf verschiedene Nahrungsmittel oder Stressfaktoren reagiert. Sie ist jedoch keine verlässliche Messmethode für Insulinresistenz, sondern eher ein ergänzendes Instrument zur Blutzuckerkontrolle und Selbstüberwachung.

Der HbA1c-Wert und der Nüchterninsulinwert bieten somit gemeinsam einen umfassenderen Einblick in die Stoffwechselgesundheit und helfen, Insulinresistenz und Diabetesrisiko besser einschätzen zu können.

5. Leptin und seine Verbindung zur Insulinresistenz

Leptin ist ein weiteres Hormon, das den Energiehaushalt beeinflusst. Es reguliert das Sättigungsgefühl, kann aber in Zusammenhang mit Insulinresistenz ebenfalls gestört sein. Eine Leptinresistenz führt dazu, dass das Gehirn das Sättigungsgefühl nicht wahrnimmt, auch wenn der Körper über ausreichend Energiereserven verfügt. Dieses Ungleichgewicht kann zu ständiger Hungerempfindung und Gewichtszunahme führen und fördert langfristig die Insulinresistenz.

6. Symptome und langfristige Folgen der Insulinresistenz

Die Symptome einer Insulinresistenz sind vielfältig und oft unspezifisch, weshalb sie häufig erst spät erkannt werden:

Gewichtszunahme und Wassereinlagerungen : Viele Betroffene bemerken eine stetige Gewichtszunahme oder Wassereinlagerungen, die nicht leicht abzubauen sind.
Hormonelle Störungen : Zyklusstörungen bei Frauen und Libidoverlust sind häufige Anzeichen, die mit Insulinresistenz verknüpft sein können.
Konzentrationsschwäche und Müdigkeit : Insulinresistenz im Gehirn kann zu Denkproblemen und einem anhaltenden Erschöpfungsgefühl führen.
Psychische Auswirkungen : Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen und Reizbarkeit sind ebenfalls häufig.

Ohne Behandlung erhöht Insulinresistenz langfristig das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronische Entzündungen.

7. Insulinresistenz und Abnehmen

Insulinresistenz macht das Abnehmen oft besonders schwierig, da das Hormon Insulin nicht nur für die Regulierung des Blutzuckers, sondern auch für die Speicherung von Fett verantwortlich ist. Bei einer Insulinresistenz bleibt der Insulinspiegel chronisch erhöht, und der Körper ist dadurch in einem ständigen „Speichermodus“. Das führt dazu, dass überschüssige Glukose aus der Nahrung nicht nur schlechter in die Zellen gelangt, sondern auch als Fett gespeichert wird. Dies begünstigt die Gewichtszunahme und erschwert den Fettabbau.

Warum eine Gewichtsabnahme bei Insulinresistenz erschwert ist

Hoher Insulinspiegel blockiert Fettabbau : Insulin wirkt hemmend auf die Fettverbrennung. Ein chronisch hoher Insulinspiegel signalisiert dem Körper, Energie in Form von Fett zu speichern, anstatt sie zu nutzen.
Hungergefühl und Heißhungerattacken : Hohe Insulinspiegel können zu einem verstärkten Hungergefühl und Heißhunger führen, insbesondere auf kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Lebensmittel, was die Kalorienaufnahme erhöht und das Abnehmen erschwert.
Geringere metabolische Flexibilität : Bei einer Insulinresistenz fällt es dem Körper schwer, zwischen Glukose und Fett als Energiequelle zu wechseln. Das bedeutet, dass der Körper sich mehr auf Zucker verlässt und Schwierigkeiten hat, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

8. Strategien zur Behandlung und Prävention der Insulinresistenz

Eine gute Nachricht ist, dass Insulinresistenz durch Lebensstiländerungen positiv beeinflusst werden kann. Die wichtigsten Strategien sind:

Intervallfasten : Fasten ist eine der effektivsten Methoden, um die Insulinsensitivität zu verbessern und den Insulinspiegel zu senken. Besonders das 16:8-Intervallfasten (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen) hat sich bewährt.
Gezielte Ernährung : Eine kohlenhydratreduzierte Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Entzündungen zu verringern. Verarbeitete Lebensmittel und Zucker sollten weitgehend vermieden werden.
Bewegung und Krafttraining : Körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining und High-Intensity-Intervalltraining (HIIT), verbessert die Insulinaufnahme in den Muskeln und senkt den Blutzucker. Jede Art von Bewegung hilft, den Insulinbedarf zu reduzieren.
Stressmanagement und Schlaf : Hohe Cortisolspiegel durch chronischen Stress und Schlafmangel fördern die Insulinresistenz. Bereits eine Nacht mit schlechtem Schlaf kann die Insulinsensitivität um bis zu 60 % reduzieren. Entspannungstechniken, Atemübungen und Schlafhygiene sind daher wichtige Präventionsmaßnahmen.
Umweltgifte vermeiden : Die Vermeidung von hormonaktiven Chemikalien, etwa in Plastik oder Kosmetika, sowie die Wahl von Bio-Lebensmitteln können dazu beitragen, die Belastung durch Umweltgifte zu verringern.

Fazit

Insulinresistenz ist eine schleichende, aber weit verbreitete Stoffwechselstörung, die oft erst spät erkannt wird und das Risiko für viele chronische Erkrankungen erheblich steig

Quelle:

Simone Koch, „Was du über Insulinresistenz wissen solltest!“ YouTube, hochgeladen von Functional Basics , 4. Mai 2023, https://www.youtube.com/watch?v=Kr-vfmE6u9w .

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Tue, 01 Oct 2024 21:22:16 GMT

Deine Chance: Melde dich jetzt zur finalen Abnehm-Studie 2024 an – Erfolge sichtbar gemacht!

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Wed, 20 Dec 2023 11:26:48 GMT

"Glücksrad on Tour"

- Sonderauslosung -

Mit großer Freude geben wir bekannt, dass am 19. Dezember 2023 die mit Spannung erwartete Sonderauslosung unserer Jubiläumsaktion „Glücksrad on Tour“ stattgefunden hat. Unter der charmanten Leitung unserer Glücksfee, Herrn Majka vom WD, der uns mit seinem unermüdlichen Engagement unterstützte, wurden die glücklichen Gewinnerinnen und Gewinner ermittelt.

Freuen Sie sich, denn die Gewinnerinnen und Gewinner werden in Kürze die frohe Botschaft erhalten! Bleiben Sie also gespannt und überprüfen Sie Ihren Posteingang!

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Sun, 19 Nov 2023 19:42:02 GMT

"Week of Health"

- Jetzt starten, ab 2024 zahlen! -

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Tue, 10 Oct 2023 11:42:18 GMT

Herbstaktion
gültig bis 31.10.2023

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Tue, 27 Jun 2023 13:31:04 GMT

Sommerangebot
gültig bis 31.07.2023

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Mon, 19 Jun 2023 16:41:27 GMT

Mach Dich fit für den Sommer"

- 4 Wochen Training geschenkt! -

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Mon, 03 Apr 2023 06:10:31 GMT

Oster - Aktion
gültig bis 16.04.2023

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Wed, 15 Mar 2023 15:18:26 GMT

Angebot "Fit in den Sommer"

- Jetzt Mitglied werden und Geld sparen! -

Bewegung als Medizin: Wie körperliche Aktivität bei Diabetes helfen kann

Tue, 21 Feb 2023 11:33:45 GMT

Diabetes und Bewegung: Wie körperliche Aktivität bei der Behandlung von Diabetes helfen kann

In diesem Artikel erfahren Sie, wie körperliche Aktivität bei der Behandlung von Diabetes helfen kann. Sie erfahren entscheidende Details über Diabetes und die Rolle, die Bewegung und Sport bei der Behandlung dieser Krankheit spielen.

Diabetes ist eine chronische Krankheit, bei der der Blutzuckerspiegel gestört ist und der Körper nicht mehr in der Lage ist, den Zucker wirksam aus dem Blut zu entfernen. Es gibt zwar verschiedene Arten von Diabetes, aber die Typen 1 und 2 sind die beiden häufigsten.

Typ-1-Diabetes tritt häufig im Kindes- oder Jugendalter auf und macht 5-10 % aller Diabetesfälle aus. Aufgrund einer Autoimmunreaktion gegen seine eigenen Zellen produziert der Körper bei dieser Art von Krankheit kein oder nur sehr wenig Insulin. Insulin ist ein Hormon, das für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels im Körper unerlässlich ist. Daher müssen Menschen mit Typ-1-Diabetes Insulin spritzen oder eine Insulinpumpe tragen, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Der am weitesten verbreitete Diabetes-Typ, Typ-2, macht 90-95 % der Fälle aus. Diese Art von Krankheit manifestiert sich in der Regel im Erwachsenenalter und geht häufig mit Übergewicht, Bewegungsmangel und ungesunder Ernährung einher. Typ-2-Diabetes ist durch eine unzureichende oder ineffiziente Insulinproduktion des Körpers gekennzeichnet. Typ-2-Diabetes kann durch eine Änderung des Lebensstils mit gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Betätigung und Gewichtsabnahme kontrolliert werden. Unter bestimmten Umständen kann jedoch die Einnahme von Medikamenten oder Insulin erforderlich sein, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Warum ist Bewegung bei der Behandlung von Diabetes so wichtig?

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert nicht nur die Insulinsensitivität, sondern kann auch beim Abnehmen helfen und das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes verringern. Regelmäßige körperliche Aktivität regt Ihren Stoffwechsel an. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Fett effektiver verbrennen kann. Darüber hinaus senkt körperliche Aktivität den Blutdruck und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Für Diabetespatienten wird eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining empfohlen, da Untersuchungen gezeigt haben, dass der Effekt umso größer ist, je mehr Trainingseinheiten absolviert werden. Die Leitlinien empfehlen ein Minimum, für das eine Wirkung nachgewiesen wurde:

Erwachsene mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger bis starker Intensität trainieren. An mindestens drei Tagen pro Woche sollte Bewegung stattfinden. Innerhalb des Zeitintervalls sollten nicht mehr als zwei Tage ohne Bewegung vergehen.

Bei jüngeren und körperlich fitteren Patienten kann auch eine kürzere Dauer von mindestens 75 Minuten pro Tag in Verbindung mit einer intensiven Aktivität oder einem Intervalltraining wirksam sein.

Erwachsene mit Diabetes mellitus Typ 1 und 2 sollten pro Training 2-3 Einheiten Krafttraining absolvieren. Das Krafttraining sollte nicht an unmittelbar aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden.

Die Zeit, die im Sitzen verbracht wird, sollte vor allem bei Patienten mit Diabetes mellitus Typ 2 reduziert werden. Der Blutzuckerspiegel wird durch eine 30-minütige Pause in den Sitzphasen verbessert.

Ältere Diabetes-Patienten sollten 2-3 Mal pro Woche eine Bewegungs- und Gleichgewichtsübung machen, die ihnen Spaß macht und die ihren persönlichen Zielen entspricht. Yoga oder Tai-Chi sind hier zwei Möglichkeiten.

Die Vorteile des Krafttrainings

Krafttraining kann für Diabetiker von Vorteil sein, da es ihnen helfen kann, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Körper verbrennt beim Training Glukose, um Energie zu gewinnen. Die Folge ist, dass der Blutzuckerspiegel sinkt. Außerdem kann Krafttraining dazu beitragen, dass die Muskeln mehr Glukose aufnehmen und speichern, was dem Körper hilft, den Blutzuckerspiegel auch nach dem Training auf einem gesunden Niveau zu halten. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Krafttraining die Insulinempfindlichkeit verbessern kann, wodurch die Körperzellen besser auf Insulin reagieren und der Blutzuckerspiegel gesenkt werden kann.

Aktuelle Forschung

Zusätzlich zu den Vorteilen, die Bewegung auf den Blutzuckerspiegel hat, gibt es Anzeichen dafür, dass auch der Warburg-Effekt eine Rolle spielen könnte. Der Warburg-Effekt ist ein Phänomen des Substanztransfers, das sich in den Krebszellen manifestiert und sie veranlasst, Glukose schneller abzubauen, um Energie zu erzeugen. Bei körperlicher Betätigung können die Muskelzellen eine ähnliche Reaktion erfahren. Es gibt Hinweise darauf, dass der Warburg-Effekt zu einer verstärkten Aufnahme und Speicherung von Glukose in den Muskeln beitragen kann. Da die Glukose nicht ins Blut oder ins Fett gelangt, kann eine erhöhte Glukoseaufnahme durch die Muskeln Diabetikern helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Das Ergebnis könnte ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit als Folge von Muskelwachstum und Hypertrophietraining sein.

Es ist wichtig zu bedenken, dass weitere Forschungen erforderlich sind, um die Auswirkungen des Warburg-Effekts auf die Stoffwechselprozesse im Zusammenhang mit Diabetes und körperlicher Aktivität vollständig zu verstehen. Menschen mit Diabetes sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzugehen, dass es für sie sicher ist. Außerdem sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training überwachen und alle notwendigen Maßnahmen ergreifen, um ihn zu kontrollieren. Insgesamt kann Krafttraining jedoch eine sinnvolle Ergänzung zur Diabetesbehandlung sein.

Warum ist eine gesunde Ernährung bei Diabetes wichtig?

Eine gesunde Ernährung ist für Diabetiker besonders wichtig, da ein hoher Blutzucker das Risiko für Komplikationen wie Nierenversagen, Nervenschäden, Sehstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es daher wichtig, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren und sich ausgewogen und reich an Ballaststoffen, Proteinen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen zu ernähren Komplikationen. Eine gesunde Ernährung ist daher ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Diabetes, da sie dazu beiträgt, die Krankheit unter Kontrolle zu halten und das Risiko schwerwiegender Komplikationen zu minimieren.

Hier 10 Tipps für Ihre Ernährung bei Diabetes:

Ernähren Sie sich abwechslungsreich und reich an magerem Eiweiß wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel, Fisch und Bohnen.
Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt und schränken Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden, Fruchtsäften und Sportgetränken ein.
Achten Sie auf Portionsgrößen und darauf, die Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren, da sie sich direkt auf den Blutzuckerspiegel auswirkt.
Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und wählen Sie stattdessen gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen.
Die Wahl langsam verdaulicher Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse enthalten sind, verlangsamt die Verdauung und hilft, den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten.
Vermeiden Sie Alkohol oder trinken Sie ihn in Maßen, da Alkohol den Blutzuckerspiegel beeinflussen und das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen kann.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und keine Mahlzeiten auszulassen.
Genießen Sie Ihre Mahlzeit langsam, um sich satt zu fühlen und vermeiden Sie übermäßiges Essen.
Wählen Sie magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch oder Tofu, um gesunde Muskelmasse aufzubauen und Ihren Blutzucker stabil zu halten.
Besprechen Sie Ernährungsumstellungen immer mit Ihrem Arzt oder zertifizierten Diabetesberater, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen entspricht.

Hier sind zehn Nahrungsmittel, die für Menschen mit Diabetes geeignet sind:

Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken und brauner Reis sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die langsam verdaut werden und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sind gute Quellen für Proteine, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Fettarme Milchprodukte wie fettarmer Joghurt, Käse und Milch sind gute Quellen für Kalzium, Eiweiß und Vitamin D, ohne zu viel Fett oder Zucker zu enthalten.
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen im Körper reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen senken können.
Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index wie Brokkoli, Gurken und Zucchini helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Avocados sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Antioxidantien und können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Eier sind proteinreich und kohlenhydratarm, was sie für Menschen mit Diabetes geeignet macht.

Zusammenfassung

Diabetes ist eine Erkrankung, die den Blutzuckerspiegel und die Unfähigkeit des Körpers beeinflusst, Zucker effizient aus dem Blut zu entfernen. Ernährung und Bewegung sind wichtige Bestandteile des Diabetes-Managements, da sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von diabetesbedingten Komplikationen zu verringern. Zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens sollten Patienten regelmäßig und moderat Sport treiben und sich gesund ernähren . Regelmäßige Arztbesuche und Tests sind wichtig für die Früherkennung und Behandlung von Gesundheitsproblemen.

Literaturverzeichnis:

Colberg, S. R., Sigal, R. J., Fernhall, B., Regensteiner, J. G., Blissmer, B. J., Rubin, R. R., ... & Braun, B. (2010). Exercise and type 2 diabetes: the American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: joint position statement. Diabetes care, 33(12), e147-e167.
Umpierre, D., Ribeiro, P. A., Kramer, C. K., Leitão, C. B., Zucatti, A. T., Azevedo, M. J., ... & Schaan, B. D. (2011). Physical activity advice only or structured exercise training and association with HbA1c levels in type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. JAMA, 305(17), 1790-1799.
American Diabetes Association. (2021). Facilitating Behavior Change and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Medical Care in Diabetes-2021. Diabetes Care, 44(Supplement 1), S53-S72.
Dietary Patterns and Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies" von Fan et al. aus dem Jahr 2014.
Frontiers in Endocrinology. (2020). Physical activity modulates the metabolic profile and mitochondrial fitness of type 2 diabetes mellitus skeletal muscle. [Forschungsartikel].
Sharples, A., Morton, J., & Wackerhage, H. (Hrsg.). (2015). Molecular Exercise Physiology: An Introduction. Routledge.

Physio NEWS

Wed, 08 Feb 2023 08:14:25 GMT

Verwöhnzeit - Aktion
gültig bis 28.03.2023

Fitness NEWS

Thu, 15 Dec 2022 09:50:04 GMT

Präventionskurse 2023

- jeder kann teilnehmen! -

Fitness NEWS

Tue, 22 Nov 2022 08:13:02 GMT

WEEK OF HEALTH

- gültig für ALLE Firmen im IPW Hanau

GZ Magazin: Ausgabe 10/2022 - Stoffwechsel

Tue, 11 Oct 2022 20:57:34 GMT

10 Dinge, die Du über den Stoffwechsel wissen solltest

1. Was ist der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist ein komplexes System von chemischen Reaktionen, die im Körper ständig ablaufen. Für unser Wachstum und inneres Gleichgewicht benötigen wir Energie und Bausteine, die zum Beispiel für den Aufbau von Zellwänden, Muskelfasern, Nervenfasern und Knochen notwendig sind. Beides, Energie und Bausteine, nehmen wir durch die Nahrung auf. Die Gesamtheit der Vorgänge, die zur Energie-Erzeugung und zum Aufbau von Körperbestandteilen führen, nennt man Stoffwechsel (Metabolismus). Alle Bestandteile unseres Körpers, seien es Zellen, Gewebe, Organe oder Systeme, sind auf einen reibungslosen Ablauf des Stoffwechsels angewiesen.

2. Wie beeinflusst der Stoffwechsel die Gesundheit?

Viele Menschen sind sich nicht bewusst, wie wichtig ein gesunder Stoffwechsel für die Gesundheit ist.
Ein gesunder Stoffwechsel ist notwendig für die Regulation des Blutzuckerspiegels, den Abbau von Fetten und Proteinen, die Produktion von Energie und die Entgiftung des Körpers. Ein gestörter Stoffwechsel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Übergewicht, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs.

Die gute Nachricht ist, dass Du durch Änderungen in Deiner Ernährung und Deinem Lebensstil den Stoffwechsel verbessern und gesundheitliche Probleme vorbeugen kannst.

3. Wie kann man den Stoffwechsel durch Ernährung beschleunigen?

Dies ist wichtig, weil ein langsamer Stoffwechsel dazu führen kann, dass Du Dich müde fühlst und mehr Fett einlagerst. Wenn Du also versuchst, Deinen Stoffwechsel anzukurbeln, solltest Du diese Nahrungsmittel in Deine Ernährung aufnehmen.

Zu den Lebensmitteln, die den Stoffwechsel anregen, gehören:

- Eier
- Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Nüsse und Samen
- Chili
- Grapefruit
- Ingwer
- Pfefferminze
- grüner Tee
- Algen

Die Ingwerwurzel ist ein wahres Superfood. Sie steckt voller wertvoller Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ätherischer Öle. Dadurch soll Ingwer appetithemmend wirken, den Stoffwechsel anregen und sich positiv auf die Verdauung auswirken.

Der Wirkstoff in Chili ist das Capsaicin. Dieser ist gleichzeitig für die Schärfe verantwortlich. Chili wirkt antibakteriell, durchblutungsfördernd, keimabtötend und regt den Stoffwechsel und die Verdauung an.

Die Zitrone ist bekannt für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt, weshalb sie ein echter Energiebooster ist. Sie stärkt unter anderem das Immunsystem und wirkt anregend auf den Stoffwechsel und das Nervensystem.

Karotten-Ingwer-Suppe

Zutaten:

· 1 TL Kokosöl

· 300 g Karotten

· 200 g Süßkartoffel

· 1 Zwiebel

· 1 Knoblauchzehe

· 10 g frischer Ingwer (alternativ: 1 TL Ingwer, gemahlen)

· 10 g frischer Kurkuma (alternativ: 1 TL Kurkuma, gemahlen)

· 300 ml Gemüsebrühe

· 200 ml Kokosmilch

· 2 EL Zitronensaft

· 1 TL Kreuzkümmel, gemahlen

· 1/2 TL Paprika rosenscharf, gemahlen

· Chili, frisch gemahlen

· Salz & Pfeffer

Als Topping (optional):

· Granatapfelkerne

· Koriander & Minze

· Kokosmilch

Zubereitung:

Karotten, Süßkartoffeln, Ingwer und Kurkuma gut putzen, ggfs. schälen und würfeln. Zwiebeln und Knoblauch schälen und würfeln. Zwiebeln in Kokosöl glasig dünsten, dann das restliche Gemüse dazugeben und kurz mit dünsten. Mit der Gemüsebrühe ablöschen und ca. 10 Minuten bei geringer Hitze mit geschlossenem Deckel köcheln lassen, bis die Karotten und Süßkartoffeln gar sind. Kokosmilch, Zitronensaft und die Gewürze hinzugeben und mit dem Stabmixer pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Wer möchte, kann die Suppe zusätzlich mit Granatapfelkernen, Koriander, Minze und Kokosmilch garnieren.

4. Ist viel trinken gut für den Stoffwechsel?

Besonders wichtig für einen funktionierenden Stoffwechsel ist die Aufnahme von ausreichend Wasser. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 2,7 Liter Wasser am Tag zu sich zu nehmen – etwa 1,5 Liter davon sollte aus Getränken stammen. Wasser unterstützt die Verdauung und damit den Stoffwechsel. Es hilft dem Körper, Nährstoffe aus unserer Nahrun g aufzunehmen und Abfallprodukte auszuscheiden.

5. Welche Rolle spielen Bewegung und Sport beim Stoffwechsel?

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Stoffwechsels. Durch Sport und Bewegung kannst Du Deinen Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung ankurbeln. Allerdings ist nicht jede Art von Bewegung gleich effektiv. Um den besten Nutzen aus Deiner Bewegung zu ziehen, solltest Du Dich auf Ausdauersportarten konzentrieren, die Deinen Puls moderat anregen und den Körper fordern. Dazu gehören zum Beispiel Joggen, Radfahren, Inlinen oder Schwimmen. Zusätzlich verbessert Krafttraining den Stoffwechsel und erhöht den Grundumsatz.

6. Welchen Einfluss hat Stress auf den Stoffwechsel?

Wenn es um Stress geht, denken die meisten Menschen an die Auswirkungen auf ihren Geist und Körper. Aber wusstest Du, dass Stress auch Einfluss auf Deinen Stoffwechsel hat? Tatsächlich kann Stress dazu führen, dass Du mehr isst, Dich weniger bewegst und mehr Körperfett ansetzt. Leidest Du unter Stress, produziert Dein Körper mehr vom Hormon Cortisol. Dieses Hormon signalisiert dem Körper, Fett zu sparen und mehr Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf zu bringen, um mehr Energie zu haben. Wenn dieser Zustand über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und zu einer Insulinresistenz kommen.

Es gibt verschiedene Methoden, um Stress zu reduzieren. Einige Menschen finden Bewegung hilfreich, andere entspannen sich bei einer Massage oder einer anderen körperlichen Aktivität. Manche Menschen finden es hilfreich, ihr Lebensziel zu ändern, um weniger gestresst zu sein. Und für manche Menschen ist es hilfreich, bestimmte Übungen zu machen. Hier ein paar Möglichkeiten:

- Yoga

- Progressive Muskelentspannung (PMR)

- Autogenes Training

- Meditation

- Atemtherapie

- Bewegung allgemein

- Musik hören

7. Welche Hormone beeinflussen den Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist ein komplexes System, das viele verschiedene Hormone beeinflusst. Wenn Du versuchst, Deinen Stoffwechsel anzukurbeln und abzunehmen, ist es wichtig, diese Hormone zu verstehen und wie sie Deinen Körper beeinflusst.
Die drei Haupthormone, die den Stoffwechsel beeinflussen, sind Insulin, Glucagon und Adrenalin. Insulin ist das Hauptanabolhormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert und den Körper dazu bringt, Fett zu speichern. Glucagon ist das Hauptkatabolhormon und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Körper dazu zu bringen, Fett zu verbrennen. Adrenalin ist das Stresshormon, das den Körper in einen Zustand der Alarmbereitschaft versetzt und den Stoffwechsel beschleunigt.

8. Welchen Einfluss hat Schlaf auf den Stoffwechsel?

Ein gesunder Stoffwechsel ist wichtig für einen gesunden Körper. Doch was genau hat Schlaf damit zu tun?

In unserer modernen Gesellschaft ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen übermüdet sind. Viele Menschen geben an, dass sie nicht genug Schlaf bekommen und dass ihr Schlafzyklus durcheinander ist. Schlafmangel kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich eines gestörten Stoffwechsels.

Schlaf ist für den Körper wichtig, um zu regenerieren und Energie zu tanken. Der Stoffwechsel ist die Gesamtheit aller biochemischen Reaktionen, die in einem Organismus ablaufen. Diese Reaktionen sind unerlässlich für das Leben und die Gesundheit. Während des Schlafes verlangsamt sich der Stoffwechsel, was dem Körper ermöglicht, sich zu erholen und neue Kraft zu tanken. Ab dem Erwachsenenalter liegt die Empfehlung für die durchschnittliche Schlafdauer bei sieben bis neun Stunden, ab 65 Jahren nur noch bei sieben bis acht Stunden

9. Ist der Stoffwechsel messbar?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu messen. Einige Methoden sind einfacher und kostengünstiger als andere. Eine exakte, individuelle Methode ist die Atemgasanalyse (Ruhespirometrie). Dies ist ein Test, der den Gesamtumsatz an Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten misst, die Sie verbrennen, wenn Sie ruhig sitzen oder liegen. Zusätzlich gibt es noch folgende Testmöglichkeiten:

- Genetische Stoffwechselanalyse

- Blutanalyse

- Metabolic Typing

- Online-Untersuchung

- Cell Regulation Screening (CRS)

10. Wir kümmern uns um Deinen Stoffwechsel

Du möchtest Deinen Stoffwechsel wieder in Schwung bekommen, weil Du Dein Gewicht reduzieren oder auch halten willst? Dann bist du bei uns genau richtig, wir helfen Dir Deinen Stoffwechsel anzukurbeln und so effektiv abzunehmen. Durch unser individuell auf Dich zugeschnittenen Trainingsplan und einer ausgewogenen Ernährung kannst Du Dich schon bald über Dein neues Gewicht freuen. Lege jetzt los und melde Dich bei uns!

"Es gibt nichts Gutes, außer man tut es"

Erich Kästner

Fitness NEWS

Fri, 16 Sep 2022 12:21:39 GMT

After Summer Special

- gültig nur für Evonik, ALD, Umicore, DentsplySirona & Saxonia Mitarbeiter -

Physio NEWS

Tue, 05 Jul 2022 12:01:24 GMT

Summer - Aktion
gültig bis 31.07.2022

Fitness NEWS

Wed, 04 May 2022 21:06:07 GMT

Summer-Fitness Special

- gültig nur für Evonik Mitarbeiter -

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Fri, 01 Apr 2022 13:04:16 GMT

Oster - Aktion
gültig vom 11.04. - 24.04.22

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Fri, 25 Feb 2022 15:37:12 GMT

Start in den Frühling
gültig bis 20.03.2022

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Thu, 06 Jan 2022 20:20:21 GMT

Winteraktion

- gültig nur für Evonik Mitarbeiter -

Für das Fitnessstudio gilt aktuell die 2G-Regel!

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Wed, 15 Dec 2021 13:27:43 GMT

Weihnachts-Special
gültig vom 20. - 23.12.2021

TOP NEWS

Mon, 22 Nov 2021 14:45:43 GMT

3-jähriges Jubiläum
vom 06. - 10.12.2021

Liebe Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter des IPW Hanau,

das Gesundheitszentrum im WELLCOM feiert Geburtstag und wir laden Sie ganz herzlich ein, mit uns zu feiern.

In der Woche vom 6. bis 10. Dezember geben Ihnen unsere Trainer, Kursleiter und Therapeuten die Gelegenheit, hinter die Kulissen des Gesundheitszentrums zu schauen. Von 07 bis 18 Uhr können Sie sich informieren und kostenlos an unseren Kursen teilnehmen. Es besteht auch die Möglichkeit, die Behandlungsräume im Bereich der Physiotherapie kennenzulernen.

Nehmen Sie auch an unserem Gewinnspiel "Glücksrad on Tour" teil und sichern Sie sich die Chance auf viele großartige Preise.

Alle weiteren Informationen zu unserem Jubiläum (aktuelles Hygienekonzept, Kursplaner, Anmeldung Kurse & VELIO, Stationen Glücksrad usw.) finden Sie ab dem 22. November unter: www.psz-ipw.com/jubilaeum2021

Physio NEWS

Thu, 28 Oct 2021 13:38:49 GMT

Herbst-Aktion
gültig bis 30.11.21

Fitness NEWS

Wed, 20 Oct 2021 14:16:01 GMT

Herbstaktion

- gültig nur für Evonik Mitarbeiter -

Für das Fitnessstudio gilt aktuell die 3G-Regel!

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Fri, 01 Oct 2021 13:32:44 GMT

Angebot für AZUBIS

- gültig nur für Evonik Mitarbeiter -

Für das Fitnessstudio gilt aktuell die 3G-Regel!

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Thu, 09 Sep 2021 12:40:10 GMT

Präventionskurse nach §20

- Präsenzkurse -

Für Teilnehmer der Präsenzkurse gilt aktuell die 3G-Regel!

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Wed, 23 Jun 2021 11:21:20 GMT

Wellcom - Summer - Special
Physio-Angebot

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Wed, 23 Jun 2021 11:12:48 GMT

Summer - Fitness - Special
Angebot für Evonik Mitarbeiter

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Thu, 08 Apr 2021 10:06:21 GMT

Päventionskurse ab 19.04.21

GZ Magazin: Ausgabe 02/2021 - Stoffwechsel

Fri, 26 Mar 2021 10:09:12 GMT

Wellcom…im gesunden Lebensstil

rund um Sport, Ernährung, Entspannung

Thema: Stoffwechsel

Die Corona Pandemie hat uns noch fest im Griff und die Weihnachtsfeiertage, mit all den Leckereien, liegen hinter uns. Also was tun, um die zu viel aufgenommenen Kalorien wieder loszuwerden? Der individuelle Stoffwechsel – auch Metabolismus genannt – ist die Grundlage aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper und der individuelle Grundumsatz (GU) beschreibt die Energie, die der Organismus dazu benötiget. Damit Sie langfristig abnehmen und Ihr Gewicht halten, ist es deshalb wichtig, dass Sie nicht weniger Kalorien (ca. 300-500 kcal) zu sich nehmen als der Grundumsatz fordert. Anderenfalls verfällt Ihr Körper in den Sparmodus, bei dem der Grundumsatz reduziert wird, um mit der knappen Kalorienzufuhr zurechtzukommen. Wie können wir den GU beeinflussen? Einflussfaktoren, die wir nicht steuern können, sind Körpergröße, Alter, Geschlecht und Genetik. Was wir allerdings gut modulieren können, ist unsere Ernährung, die Körperkomposition und unser Bewegungsverhalten bzw. den Trainingszustand. Qualität stehen hier im Vordergrund. Eine Diät oder Crash Diät sind langfristig eher der falsche Weg (Jo-Jo Effekt).

Bleibt gesund

Euer Wellcom Team

Sport und Bewegung

Bewegungsempfehlungen

Grundsätzlich ist es wichtig, so viel an Kalorien zu verbrennen, um eine „gesunde“ negative Energiebilanz zu erreichen. 1kg Fett zu verlieren, bedeutet. man müsste ca. 8000 kcal einsparen. Ein 'High Intensity Intervalltraining' (kurz HIIT) z. B. bringt den Vorteil, dass man in sehr kurzer Zeit möglichst viele Kalorien verbrennen kann und man hat noch zusätzlich einen guten Nachbrenneffekt. Damit man aber langfristig abnehmen und sein Gewicht halten kann, ist es wichtig, den Stoffwechsel bzw. den Grundumsatz so zu trainieren und zu optimieren, dass der Körper eine Verbesserung des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels aufweist, um somit auch den Berühmten Jo-Jo -Effekt zu vermeiden. Einfluss nehmen hier, das Ausdauertraining, vor allem der Bereich der Grundlagenausdauer (GA1) und das Muskelaufbautraining.

Entspannung & Stressabbau

Stress erhöht den Cortisolspiegel was für einen Anstieg des Blutzuckerspiegels sorgt – das ist noch ein evolutionsbedingter Trick des Körpers, um das Energielevel in gefährlichen Situationen zu erhöhen. Das Problem: Bei einem hohen Blutzuckerwert wird Insulin ausgeschüttet, damit der Körper in seine Balance zurückfindet und genau das wirkt Stoffwechsel und Fettverbrennung entgegen.

Die Nackenmuskulatur ist ein Bereich, der eng mit Stress zusammenhängt. Wenn wir gestresst sind, ziehen wir häufig unbewusst die Schultern nach oben, was zu Schulter-Nackenverspannungen führen kann. In der Traditionellen Chinesischen Medizin spricht man vom Phänomen „der oberen Fülle“. Es betrifft in der Regel „verkopfte Menschen“, die perfektionistisch, vielleicht auch etwas leistungsorientiert sind und viel grübeln. Symptome der Oberen Fülle können Nackenverspannungen sein. Eine gute Übung, um die Nackenmuskulatur zu lockern und zu entspannen sind folgende Übungen. Für diese benötigt ihr entweder einen Triggerpunktball oder einen Tennisball:

Ernährung

Wer seinen Stoffwechsel anregen möchte, sollte regelmäßig essen, um den thermischen Effekt der Nahrung voll auszunutzen. Besonders hoch ist dieser Effekt bei Proteinen - sie können den Stoffwechsel um 15 bis 30 Prozent ankurbeln. Bei Kohlenhydraten sind es nur fünf bis zehn Prozent, bei Fett nur null bis drei. Dementsprechend sollte jede Mahlzeit eine ausreichende Menge Protein enthalten, um den Stoffwechsel anzuregen. Lieber drei bis fünf Portionen (entweder drei größere oder fünf kleine Portionen) über den Tag verteilt zu sich nehmen als eine oder zwei große Hauptmahlzeiten. Wichtig ist jedoch, dass die Mahlzeiten eiweiß- und ballaststoffstreich sind - also viel frisches Gemüse und Obst, hochwertiges Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Milch- und Vollkornprodukte.

Was ebenfalls noch zum Jo-Jo-Effekt beitragen kann, ist das Sättigungshormon Leptin. Leptin wird im Fettgewebe gebildet und bei einem gut gefüllten Fettgewebe entsteht ein hoher Leptinspiegel im Blut, dies ist ein wichtiges Signal an das Gehirn, dass wir volle Energiespeicher haben. Das Gehirn stimuliert nun das Nervensystem so, dass wir mehr Lust auf Bewegung bekommen, weniger Hunger haben und uns körperlich wohler fühlen. Bei einer Hungerphase (Diät) sink der Leptinspiegel im Blut und das Gehirn schaltet in den Hungermodus und nimmt uns die Lust auf Bewegung, um wichtige Energie zu sparen. Gleichzeitig bekommen wir mehr Hunger und fühlen uns erschöpft und unwohl.

Stoffwechselanregende Zutaten:

Karotten-Ingwer-Suppe

Zutaten:

· 1 TL Kokosöl

· 300 g Karotten

· 200 g Süßkartoffel

· 1 Zwiebel

· 1 Knoblauchzehe

· 10 g frischer Ingwer (alternativ: 1 TL Ingwer, gemahlen)

· 10 g frischer Kurkuma (alternativ: 1 TL Kurkuma, gemahlen)

· 300 ml Gemüsebrühe

· 200 ml Kokosmilch

· 2 EL Zitronensaft

· 1 TL Kreuzkümmel, gemahlen

· 1/2 TL Paprika rosenscharf, gemahlen

· Chili, frisch gemahlen

· Salz & Pfeffer

Als Topping (optional):

· Granatapfelkerne

· Koriander & Minze

· Kokosmilch

Zubereitung:

Karotten, Süßkartoffeln, Ingwer und Kurkuma gut putzen, ggfs. schälen und würfeln. Zwiebeln und Knoblauch schälen und würfeln.

Zwiebeln in Kokosöl glasig dünsten, dann das restliche Gemüse dazugeben und kurz mitdünsten. Mit der Gemüsebrühe ablöschen und ca. 10 Minuten bei geringer Hitze mit geschlossenem Deckel köcheln lassen, bis die Karotten und Süßkartoffeln gar sind.

Kokosmilch, Zitronensaft und die Gewürze hinzugeben und mit dem Stabmixer pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Wer möchte, kann die Suppe zusätzlich mit Granatapfelkernen, Koriander, Minze und Kokosmilch garnieren.

Über Themenvorschläge und Anregungen sind wir offen. Schreibt uns dafür einfach eine E-Mail an: info@psz-ipw.com oder ruft uns an unter der Nummer: 06181/5049784.

Literaturverzeichnis

David, E. (12. 01 2015). YouTube. Abgerufen am 12. 02 2021 von Workshop Ernährung: https://www.youtube.com/watch?v=TZrh5G2E-fc

Dynostics. (kein Datum).

Froböse, I. (kein Datum). Ingo Froböse. (P. D. Froböse, Herausgeber) Abgerufen am 08. Januar 2021 von https://www.ingo-froboese.de/abnehmen-turbo-stoffwechsel-prinzip/#:~:text=Der%20Grundumsatz%20beschreibt%20die%20Energie,nehmen%20als%20der%20Grundumsatz%20fordert.

Hagedorn, A. (19. 07 2019). Fit for fun. Abgerufen am 20. Januar 2021 von https://www.fitforfun.de/news/diese-5-workouts-verbrennen-am-meisten-kalorien-371655.html

Herzner, S. (21. August 2018). Apotheken-Umschau. Abgerufen am 08. Januar 2021 von https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Was-ist-eigentlich-Stoffwechsel-175195.html

Höhn, L. (19. 05 2020). myself.de. Abgerufen am 12. 02 2021 von https://www.myself.de/gesund/abnehmen/stoffwechsel-anregen/

Markus, L. (18. September 2019). www.elle.de. Abgerufen am 08. Januar 2021 von https://www.elle.de/abnehmen-anti-stress-diaet

NEWS

Fri, 26 Mar 2021 10:09:08 GMT

Oster-Aktion ++ vom 29.03. - 11.04.21

NEWS

Thu, 11 Feb 2021 10:25:31 GMT

PSZ spendet an Kinderhospiz in Hanau

1.500 Euro anlässlich des „Tags der Kinderhospizarbeit“ überreicht – Teilbetrag stammt aus Mitgliedsbeiträgen des Gesundheitszentrums

Der 10. Februar ist der „Tag der Kinderhospizarbeit“. Das Gesundheitszentrum im Wellcom im Industriepark Wolfgang hat dieses Datum zum Anlass genommen, die angekündigte Spende aus dem Beitrag des Ruhemonats während der Pandemie, dem ambulanten Kinder- und Jugendhospizdienst in Hanau zu überreichen.

Lisa Criseo-Brack, Leiterin der Einrichtung, nahm den Scheck in Höhe von 1.500 € von Volker Speckenbrink (Geschäftsführer PSZ) und Dirk Bystricky, Sporttherapeut und Leiter des Gesundheitszentrums, entgegen. Sie betonte bei der Übergabe, wie wichtig die finanzielle Unterstützung für ihre Arbeit ist: „Unser Angebot ist für die Familien kostenfrei und wir finanzieren uns hauptsächlich aus Spenden.“

Der ambulante Kinder- und Jugendhospizdienst begleitet lebensverkürzend erkrankte Kinder und Jugendliche und ihre Familien. Ausgebildete ehrenamtliche BegleiterInnen unterstützen die gesamte Familie ab Diagnose, im Sterben und über den Tod hinaus, damit die Familien in einer sehr schwierigen Lebenssituation nicht allein gelassen werden. „Während der Pandemie nehmen fünf von 20 Familien das Angebot von Treffen aktiv wahr“, erzählt Bystricky.

„Vielen Dank allen Mitgliedern des PSZ, die uns bei der Spende mit einem Beitrag von 272 Euro unterstützt haben und wir Gutes tun konnten“, freut sich Speckenbrink. „Das PSZ und seine Mitglieder zeigen Solidarität und unterstützen Kinder und Jugendliche, deren Familien und die vielen ehrenamtlichen Helfer bei ihrer wichtigen Arbeit.“

Im Rahmen des Tags der Kinderhospizarbeitet findet seit 2006 zusätzlich ein Aktionstag „grünes Band“ statt. Er soll auf die Situation von Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen mit lebensverkürzenden Erkrankungen und deren Familien aufmerksam machen sowie in der Gesellschaft ein Bewusstsein für die Arbeit der Kinderhospize schaffen. Als Zeichen der Verbundenheit wird dazu aufgerufen grüne Bänder der Solidarität an Fenstern, Autoantennen, Kleidung oder Bäumen zu befestigen. Das gemeinsame Band soll die betroffenen Familien mit Freunden und Unterstützern symbolisch verbinden.

https://www.deutscher-kinderhospizverein.de/ambulante-kinder-und-jugendhospizarbeit/unsere-ambulanten-kinder-und-jugendhospizdienste/hanau/startseite

GZ Magazin: Ausgabe 05/2020

Wed, 02 Dec 2020 08:52:11 GMT

Wellcom…im gesunden Lebensstil

rund um Sport, Ernährung, Entspannung

Liebe Mitglieder

Das verrückte Jahr 2020 neigt sich dem Ende zu. Die Tage werden kürzer und für viele Menschen stellt der Herbst und Winter eine Zeit dar, in denen sie ihre körperliche Aktivität runterfahren.
Dazu kommt, dass unser Fitnessstudio leider wieder schließen musste, sodass für euch keine Möglichkeit besteht vor, nach oder während der Arbeit bei uns zu trainieren. Wir wollen euch an dieser Stelle noch an unsere laufenden Online-Kurse erinnern. Wir bieten für euch ein breites Spektrum an online-Kursen an (von Ganzkörperworkout bis hin zu Yoga). So könnt ihr ganz bequem von zuhause oder dem Arbeitslatz mitsporteln.
Wieviel Sport und Bewegung ist überhaupt förderlich und wird empfohlen? Darum geht es heute im Teil „Bewegung“. Des Weiteren findet ihr einen Rezeptvorschlag für ein weihnachtliches Bananenbrot sowie eine kleine Atemmeditation.

Wir wünschen euch eine schöne, entspannte Weihnachtszeit und bleibt gesund!

Euer Wellcom-Team

Sport und Bewegung

Bewegungsempfehlungen

Die Weltgesundheitsorganisation sowie das American College of Sports Medicine geben regelmäßig Empfehlungen heraus, wie oft und wie lange man sich bewegen sollte um einen gesundheitsfördernden Effekt zu erreichen. Dazu zählt nicht nur der eigentliche Sport, auch alltägliche Bewegungen können dazu gerechnet werden.

Die folgenden Empfehlungen gelten für gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren. Sie gelten zudem für Erwachsene mit chronischen, aber die Mobilität nicht einschränkenden Erkrankungen (z.B. Hypertonie oder Diabetes mellitus Typ 2) bei denen keine spezifischen Kontraindikationen für Bewegung vorliegen.

Folgende Empfehlungen werden gegeben:

· Erwachsene sollten möglichst mindestens 150 Minuten/Woche ausdauerorientierte Bewegung mit moderater Intensität durchführen (beispielsweise 5*30 Minuten/Woche) oder

· mindestens 75 Minuten/Woche ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Intensität durchführen oder

· eine Kombination aus beidem (man sollte aber mindestens 10 Minuten am Stück trainieren)

· zusätzlich an mindestens zwei Tagen/Woche muskelkräftigende körperliche Aktivitäten

· lange, ununterbrochene Sitzphasen sollten vermieden werden und nach Möglichkeit mit regelmäßiger körperlicher Aktivität unterbrochen werden

· Erwachsene können weitere Gesundheitseffekte erzielen, wenn sie den Umfang und/oder die Intensität der Bewegung über die Mindestempfehlung hinaus weiter steigern ¹

Entspannung

Atemmeditation

Die folgende Entspannungsübung wirkt auf den ersten Blick sehr simpel, ist aber sehr tiefgründig. Sie kann viele positive Effekte haben und uns helfen einen klaren Geist zu bekommen.
Im Gewöhnlichen steckt oft das Außergewöhnliche!
Für diese Übung benötigst du nichts außer deinen Atem. Da du diesen immer bei dir trägst, kannst du die Übung überall und zu jeder Zeit durchführen.
Du setzt oder stellst dich aufrecht hin. Nehme bewusst ein paar tiefe Atemzüge und lasse den Atem dann ganz frei fließen.
Nun lenke bewusst deine volle Aufmerksamkeit auf den Atem. Du versuchst den vollen Atemprozess wahrzunehmen (Einatmung, Pause, Ausatmung, kurze Atempause). Beobachte den Atem wie von außen ohne ihn verändern zu wollen. Wenn du dabei mit den Gedanken abdriftest, ist es nicht schlimm. Nimm die Gedanken kurz wahr und lenke dann die Aufmerksamkeit wieder sanft auf den Atem.
An welcher Stelle des Körpers kannst du den Atem gut wahrnehmen (Nasenspitze, Brustbereich, Bauch)? Bleibe einige Zeit bewusst an dieser Körperstelle und beobachte jegliche Empfindung und Bewegung, die sich an dieser Körperstelle zeigt.
Nimm danach nochmal deinen Atem ganz allgemein wahr. Vielleicht kannst du mit jeder Ausatmung ein wenig Anspannung durch die Füße in den Boden abgeben.
Du kannst diese Übung ein paar Minuten praktizieren und nach einer gewissen Zeit immer ein bisschen mehr verlängern.

Johanna Weber

Ernährung

Snack für Zwischendurch: Bananenbrot

Zutaten:

· 3 reife Bananen

· 1 Apfel

· 200 g Dinkelvollkornmehl

· 1 Pck. Backpulver

· 1 TL Ceylon Zimt

· 2 Eier

· 100 g gehackte Walnüsse und/oder Mandeln

Zubereitung:

· Die Bananen mit einer Gabel gut zerdrücken. Den Apfel fein reiben oder im Mixer bzw. in der Küchenmaschine zerkleinern, nach Belieben mit oder ohne Schale. Bananen und Apfel mit den Eiern schaumig schlagen. Mehl, Backpulver und Zimt mischen, dann zum Rest dazugeben und kurz und kräftig verrühren. Zum Schluss die gehackten Nüsse unterheben und alles in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform füllen.

· Bei 180 ° Umluft ca. 45 min. backen (Stäbchenprobe!)

· Das Brot hält sich etwa 4-5 Tage und kann prima eingefroren werden.

Silke Schiller

Über Themenvorschläge und Anregungen sind wir offen. Schreibt uns dafür einfach eine E-Mail an: info@psz-ipw.com oder ruft uns an unter der Nummer: 06181/5049784.

NEWS

Tue, 01 Dec 2020 14:41:11 GMT

Weihnachts-Aktion
vom 01.12. - 31.12.2020

Weihnachtsaktion online buchen

GZ Magazin: Ausgabe 04/2020

Tue, 10 Nov 2020 09:23:24 GMT

Wellcom…im gesunden Lebensstil

rund um Sport, Ernährung, Entspannung

Auch im Herbst ordnet sich unser Leben der Pandemie unter. Um trotz der tobenden Stürme um uns herum unsere Ruhe und Stabilität zu behalten, bekommt Ihr in dieser Ausgabe eine Qigong-Übung vorgestellt, die euch helfen kann die Ruhe zu bewahren. Des Weiteren gibt’s eine effektive Homeoffice-Übung und ein leckeres Rezept…

Wir wünschen euch viel Spaß beim Lesen. Bleibt gesund!

Euer Wellcom-Team

Bewegung

Kreuzheben mit Kettlebell

Für die folgende Übung benötigt ihr eine Kettlebell. Alternativ könnt ihr eben-
falls eine Hantel, eine Wasserflasche, ein schwereres Buch oder eine prall
gefüllte Handtasche nehmen:
In der Ausgangslage sind die Beine leicht gebeugt. Der Oberkörper wird mit
geradem Rücken (Schulterblätter nach hinten bewegen, Bauch anspannen)
nach vorne gebeugt. Die Arme sind lang gemacht (Ellbogen sind nur leicht ge-
beugt). Aus der Hüfte heraus wird der Oberkörper jetzt aufgerichtet.
Das Gewicht wird nah am Körper geführt.
Zu beachten ist, dass der Rücken dabei die ganze Zeit gerade bleibt. Die
Kniegelenke bleiben leicht gebeugt.
Kreuzheben ist eine hervorragende Übung, um den unteren Rücken zu stärken. Des Weiteren werden
Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur sowie Bauchmuskulatur angesprochen.
Wir empfehlen euch drei Durchgänge mit jeweils 15 Wiederholungen.

Johanna Weber

Ernährung

Mittagessen: Linsen-Falafel mit Kräuterquark

Zutaten Linsen-Falafel für 2 Personen:

· 1 EL Butter

· 125 g rote Linsen

· 250 ml Gemüsebrühe

· 1 Zwiebel

· 1 Ei

· 1 Knoblauchzehe

· 2 EL Dinkelvollkornmehl

· 1 TL Paprikapulver edelsüß

· 1 TL gemahlener Kreuzkümmel

· 1 EL frische oder tiefgekühlte Petersilie

· 1 Prise Salz

Zubereitung:

· Die Linsen in der Butter kurz anschwitzen. Dann mit der Gemüsebrühe ablöschen und etwa 20 min. bei geringer Hitze zugedeckt köcheln lassen. Nach der Kochzeit sollten die Linsen sehr weich sein und sich mit einer Gabel gut zerdrücken lassen. Ansonsten kurz pürieren.

· Zwiebel, Knoblauchzehe und Petersilie hacken und zusammen mit den restlichen Zutaten zur Linsen-Masse dazugeben. Gut verrühren. Dann kleine Küchlein formen und in einer Pfanne ggfs. in etwas Öl von jeder Seite ca. 2 min. backen.

· Zu den Linsen-Falafeln passen sehr gut ein Kräuterquark, Salzkartoffeln oder ein bunter Salat.

Zutaten Kräuterquark für 2 Personen:

· 250 g Magerquark

· 1 Schuss Sprudelwasser

· 1 TL Leinöl

· frische oder tiefgekühlte Kräuter nach Geschmack

· frischer Zitronensaft nach Geschmack

· Salz und Pfeffer

Zubereitung:

· Alle Zutaten mit viel Liebe miteinander verrühren – abschmecken – fertig :-)

Silke Schiller

Über Themenvorschläge und Anregungen sind wir offen. Schreibt uns dafür einfach eine E-Mail an: info@psz-ipw.com oder ruft uns an unter der Nummer: 06181/5049784.

NEWS

Wed, 28 Oct 2020 08:52:19 GMT

Corona News

Das Umziehen und Duschen ist leider ab sofort wieder untersagt!

Die Benutzung der Spinde ist NUR zum Einschließen von Wertsachen und Straßenschuhen gestattet.

Bitte haltet Euch an die Regeln, da es sich um eine Vorgabe des Main-Kinzig-Kreises handelt, die für alle Fitnessstudios und Sportvereine gilt!

GZ Magazin: Ausgabe 03/2020

Fri, 02 Oct 2020 10:26:00 GMT

Wellcom…im gesunden Lebensstil

rund um Sport, Ernährung, Entspannung

Verspannungen im Schulter-Nackenbereich sind weit verbreitet. Gerade wenn man einer vorwiegend sitzenden beruflichen Tätigkeit nachgeht, zeigen sich häufig durch die einseitigen Sitzhaltungen Schmerzen im Schulter-Nackenbereich.
Diese können sich in vielfältiger Weise äußern. Neben verspannungsbedingten Kopfschmerzen können ebenfalls Schwindel oder Augenprobleme (Druck auf den Augen, Sehschwierigkeiten) auftreten. Wir möchten euch in dieser Ausgabe zwei Übungen zeigen, die zu mehr Stabilität und Entspannung im Schulter-Nackenbereich führen können.
Am 22.September war Herbstanfang. Die Tage sind wieder sichtlich kürzer. Durch die geringer werdende UV-B-Strahlung kann es im Herbst/Winter bei einigen Menschen zu Vitamin D-Mangel kommen. Wissenswertes zu diesem Thema gibt’s in der Spalte „Ernährung“.

Wir wünschen euch viel Spaß beim Lesen. Bleibt gesund!

Euer Wellcom-Team

Ernährung

Vitamin D – das Sonnenvitamin

Vitamin D ist der übergeordnete Begriff für eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die Calciferole. Für uns Menschen spielt die Form Vitamin D3 eine Rolle. Dieses kann unser Körper durch UV-B-Strahlung selbst produzieren. Daher kommt dem Vitamin D eine besondere Rolle zu, da es als einziges von den Vitaminen vom Körper selbst hergestellt werden kann.
Vitamin D spielt vor allem für den Knochenstoffwechsel eine wichtige Rolle. Es sorgt dafür, dass Calcium und Phosphate aus dem Darm aufgenommen und in den Knochen eingebaut werden können. Des Weiteren ist Vitamin D an einigen Stoffwechselvorgängen beteiligt z.B. am Aufbau von Proteinen und Genen. (vgl. RKI, 2019).
80-90 % des Vitamins wird von der Haut selbst synthetisiert, die Ernährung trägt mit 10-20 % nur einen geringen Anteil zur Versorgung des Körpers mit diesem Vitamin bei.
Ein Grund hierfür ist, dass es wenige Lebensmittel mit einen hohen Anteil an Vitamin D gibt. Zu nennen wären hier etwas fetter Seefisch (Lachs, Hering, Makrele), bestimmte Innereien, Speisepilze und Eier.
Vitamin D-Mangel ist sehr verbreitet. Rund 50 % der Menschen weltweit sind nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt (vgl. Rathish, N.,Arun, M., 2012). Dieser Mangel ist hauptsächlich auf Faktoren zurückzuführen, die eine geringere Aufnahme von Sonnenlicht zurückzuführen sind (Lebensstil, Umweltbedingungen, Hautfarbe, kulturelle Bedingungen).
Vor allem im nordeuropäischen Breitengrad ist eine ausreichende UV-B-Strahlung, die zur Vitamin D-Synthese beiträgt abhängig von der Jahreszeit. Das bedeutet, wir können in Deutschland vorwiegend von März bis Oktober ausreichend Vitamin D selbst produzieren. Der Körper speichert zwar das Vitamin D in Fett- und Muskelgewebe, auf das er in den Wintermonaten zurückgreifen kann, trotzdem weisen viele Menschen ein Vitamin D-Defizit auf. Eine Supplementierung mit Vitamin-D kann somit in den Wintermonaten bei einigen Menschen sinnvoll sein.
Vitamin D-Mangel kann bei Säuglingen und Kindern zum Krankheitsbild der Rachitis führen, welches mit Störungen des Knochenwachstums verbunden ist. Bei Erwachsenen kann es zur einer reduzierten Knochendichte führen. Des Weiteren steht ein Vitamin D-Mangel in Verbindung mit Antriebslosigkeit und Depression.

Über Themenvorschläge und Anregungen sind wir offen. Schreibt uns dafür einfach eine E-Mail an: info@psz-ipw.com oder ruft uns an unter der Nummer: 06181/5049784.

Quellen:

· Rathish, N., Arun, M. „Vitamin D: The `sunshin´vitamin, J Pharmacol Pharmacother. 2012 Apr-Jun; 3(2): 118–126.

· https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html

NEWS

Fri, 25 Sep 2020 17:12:41 GMT

Jahresendspurt ++ noch bis 31.12.2020

NEWS

Fri, 25 Sep 2020 17:12:38 GMT

Herbstaktion ++ noch bis 31.10.2020

GZ Magazin: Ausgabe 02/2020

Fri, 31 Jul 2020 12:26:12 GMT

Wellcom…im gesunden Lebensstil

rund um Sport, Ernährung, Entspannung

Das Leben in der Pandemie stellt für viele von uns eine Herausforderung dar. Vieles von dem was früher selbstverständlich war, bspw. unbeschwert auf einem Konzert zu seiner Lieblingsmusik zu tanzen oder auf einem belebten Marktplatz einen Kaffee zu trinken ist momentan nicht möglich.
Pläne, die wir seit langem geschmiedet haben, müssen wir über den Haufen werfen. Ständig gibt es Änderungen und Neuigkeiten. Alte Alltagsstrukturen müssen angepasst werden (Beispiel: Homeoffice). Es ist normal, dass diese besondere Zeit Unsicherheit und Anspannung auslöst. Daher möchten wir euch in dieser Ausgabe die Progressive Muskelentspannung vorstellen, eine Methode, die die Entspannung fördert und Spannungszustände reduzieren kann.

Des Weiteren gibt es eine Homeoffice-Übung sowie Interessantes zum Thema Milch.
Wir wünschen euch viel Gelassenheit in dieser besonderen Zeit.

Euer Wellcom-Team

Ernährung

Schon im Kindesalter haben wir gelernt, dass Milch gesund ist. „Milch macht dich groß und stark und ist gut für deine Knochen“, wurde uns eingetrichtert.
Doch heute gibt es zahlreiche Studien, die davon ausgehen, dass ein Verzicht sogar gerade bei Kindern sinnvoll sein kann, die zu Allergien oder Neurodermitis neigen. Des Weiteren handelt es sich bei Milch auch um einen Cocktail von wachstumsfördernden Hormonen und Aminosäuren. Heißt, Milch führt selbst bei adäquater Ernährung zu größerem Längenwachstum. Und größere Menschen haben ein höheres Risiko für Krebs, Hüftfrakturen und Lungenembolien. ^[1] Tiermilch ist schon seit Jahren ein umstrittenes Lebensmittel. Inzwischen mehren sich allerdings die wissenschaftlichen Belege für die Schädlichkeit der Tiermilch für den Menschen – zumindest, wenn man von der aktuell verfügbaren Qualität und der heute empfohlenen Verzehr- Menge ausgeht. Mehr als drei Gläser (durchschnittlich 680 ml) Kuhmilch am Tag erhöhten das Sterberisiko demnach am drastischsten. Schon im April 2009 veröffentlichte das Fachjournal Osteoporosis International eine Studie, die zeigte, dass die Knochendichte der vegan lebenden Studienteilnehmerinnen (Frauen im Klimakterium) absolut identisch war mit der Knochendichte der omnivoren Frauen. Allein die Milch kann also nicht für gesunde Knochen verantwortlich sein. Derselben Meinung ist eine Studie vom Oktober 2014. Darin schrieben die schwedischen Forscher rund um Prof. Karl Michaëlsson, dass Milch höchstwahrscheinlich völlig nutzlos für die Knochen sei, man also mit dem Verzehr von Milch auch nicht einer Osteoporose oder Knochenbrüchen vorbeugen könne. Im Gegenteil, Milchverzehr hatte in dieser Studie das Risiko für osteoporotische Frakturen noch erhöht. Die Forscher beobachteten nicht nur ein erhöhtes Knochenbruchrisiko bei den Milchfans, sondern auch einen früheren Todeseintritt.“ ^[2] Die Aufgabe der Milch ist bekanntlich, einen Säugling, der noch keine feste Nahrung aufnehmen kann, mit allen Nährstoffen zu versorgen, um ein gesundes Wachstum zu fördern. Daher enthält Milch die verschiedenen sog. Wachstumshormone und Aminosäuren. Kuhmilch enthält davon sehr viel mehr, als beispielsweise die menschliche Muttermilch. Schließlich soll das Kalb sehr viel schneller wachsen und sehr viel schwerer werden, als ein menschlicher Säugling dies zu tun pflegt. Gerade aber diese Wachstumsfaktoren sind es, die einen ungewollten Effekt auf das Zellwachstum von Krebszellen haben. Sie können das Krebswachstum regelrecht anfachen und/oder beschleunigen. Einer dieser Wachstumsfaktoren ist der sog. insulin-like growth factor (dt.: Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor 1, oder kurz IGF-I). Er wird insbesondere mit den folgenden Krebsarten in Verbindung gebracht: Brustkrebs, Prostatakrebs, Eierstockkrebs. ^[3] Ein weiterer Faktor, der zu einem schnelleren und höheren Krebszellenwachstum führen kann, ist der Milchzucker, der in der Milch enthalten ist. Diese Zuckerbaustoffe sind ein beliebtes Nahrungsmittel für Krebszellen und andere mutierte Zellformen. Zusammenfassend ist also zu sagen, dass Studien folgendes belegen:

- Artfremde Milch kann zu Allergien und Neurodermitis führen

- Artfremde Milch kann entzündliche Prozesse im Körper auslösen und/oder fördern

- Artfremde Milch kann zu Knochenbrüchen, Krebs und sogar dem frühzeitigen Tod führen.

Die Möglichkeit, sich ohne tierische Milch zu ernähren ist sehr einfach. Es gibt gute, wohlschmeckende und bekömmliche pflanzliche Alternativen aus Soja, Hafer, Reis, Lupinen oder Mandeln.

Nina Vabic

Entspannung

Psychische Anspannung steht in direkter Verbindung mit muskulären Verspannungen. Dies können viele Menschen bestätigen, deren Nackenschmerzen in Phasen stärker werden, in denen sie unter Stress stehen.
Diesen Zusammenhang beobachtete auch der amerikanische Arzt und Psychophysiologe Prof. Edmund Jacobsen (1885-1976). Er schloss aus diesem, dass durch eine bewusste An- und Entspannung der Muskulatur Effekte auf das psychische Spannungsniveau hergestellt werden können. Aus dieser Erkenntnis entwickelte er das Programm der Progressiven Muskelentspannung (PME), bei dem man in einer bestimmten Reihenfolge willkürlich einzelne Muskelbereiche anspannt und dann bewusst loslässt. Man möchte hiermit den angespannten Muskel in einen unter dem Grundniveau liegenden Spannungszustand leiten.
In den neueren Varianten der PME spannt man bewusst einzelne Muskelgruppen für 5-7 Sekunden an, hält die Spannung und lässt diese dann bewusst los. Wichtig hierbei ist das bewusste Spüren des Unterschieds von An- und Entspannung. Man versucht alle Körperempfindungen wahrzunehmen.
Die Progressive Muskelentspannung hat viele positive Effekte. Anspannungs- und Angstzustände können reduziert werden. So kann sie bei Schlafstörungen, Nervosität und Migräne eine gute Hilfe sein. Des Weiteren werden die Körperwahrnehmung und die Konzentrationsfähigkeit geschult. Das Immunsystem wird gestärkt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.
In einer Studie, in der Studenten die Progressive Muskelentspannung übten, wurde untersuchte inwieweit diese Methode das Stresslevel der Probanden senkte. Man fand heraus, dass nach der Intervention sowohl das subjektive als auch das biologische Stressniveau (Cortisolspiegel) sank. 4
Wer Interesse hat, die PME mal auszuprobieren, kann sich gerne bei uns darüber informieren.

Johanna Weber

[1] Quelle: Willett WC, Ludwig DS. N Engl J Med 2020; 382: 644-654; DOI: 10.1056/NEJMra1903547

[1] https://www.zentrum-der-gesundheit.de/

[1] Danby FW, Acne, dairy and cancer: The 5alpha-P link, Dermatoendocrinol. 2009 Jan;1(1):12-6

4 The effect of progressive muscle relaxation on daily cortisol secretion

Karin C. et al Pages 538-544 | Received 10 Jan 2015, Accepted 25 Apr 2015, Accepted author version posted online: 01 Jul 2015, Published online: 15 Jul 2015

NEWS

Thu, 16 Jul 2020 11:47:34 GMT

Re-Start AKTION ++ noch bis 31.07.2020

GZ Magazin: Ausgabe 01/2020

Tue, 07 Jul 2020 13:29:33 GMT

Sport und Bewegung

Übung des Monats…der Plank

Viele von euch kennen die folgende Übung, die wir bei einigen von euch schon in den Trainingsplan gepackt haben: der Plank. Was von außen betrachtet erstmal gar nicht so schwer erscheint, hat es durchaus in sich. „Das Brett“ trainiert nämlich den kompletten Körper, vor allem den Core-Bereich (die Körpermitte).

Für die Übung geht ihr in den Unterarmstütz (die Ellbogen befinden sich unter der Schulter). Die Platzierung der Hände kann variieren (Handflächen oder Handkante auf dem Boden). Man stützt sich auf die Unterarme und Fußspitzen und geht in eine möglichst flache Position. Hierbei ist es wichtig, dass der untere Rücken oben bleibt. Hierfür ist Bauchspannung gefragt. Die Schulterblätter sind Richtung Wirbelsäule positioniert und fixiert. Für die Halswirbelsäule ist es angenehmer, wenn der Blick Richtung Boden geht. Für Anfänger reicht es, wenn die Position 20-30 Sekunden gehalten wird. Nach und nach kann man die Zeit bis zu 90 Sekunden steigern.

Es gibt auch viele dynamische Varianten des Planks.

Interessantes: Der Weltrekord für den Plank wurde Anfang dieses Jahres geknackt. Er liegt übrigens bei 8 Stunden, 15 Minuten und 15 Sekunden. Also…worauf wartet Ihr?

Ernährung

Omega 3 – mit der Ernährung gegen Entzündungen

Omega 3 - Fettsäuren gehören zu den essenziellen Fettsäuren, das bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst produzieren kann und man sie von außen aufnehmen muss. Sie zählen zu den „guten“ Fetten, da sie viele positive Wirkungen im Körper bewirken. Sie senken das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und wirken antientzündlich. Gerade bei entzündungsbedingten Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis kann eine hohe Zufuhr an Omega 3- Fettsäuren helfen. Einen hohen Anteil an Omega 3-Fettsäuren sind in Fettfischen wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering zu finden, aber auch in Algen. Des Weiteren bieten Samen uns Nüsse (Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse) eine gute Quelle für Omega 3. Ebenfalls weisen verschiedene Öle (Hanföl, Leinsamenöl, Rapsöl) einen hohen Anteil dieses wertvollen Fettes auf.

Wie ihr schon morgens eine Ladung Omega-3 tanken könnt, findet ihr im folgenden Rezept…

Frühstück: Porridge

Zutaten:

·40 g zarte Haferflocken

·1 TL geschrotete Leinsamen

·100 ml Milch

·100 ml Wasser

·1 TL Honig

·1 TL Ceylon Zimt

·½ TL Leinöl

·Frisches Obst und/oder Nüsse nach Belieben

·30g Walnüsse

Zubereitung:

Haferflocken, Leinsamen, Milch und Wasser in einen Topf geben und unter gleichmäßigem Rühren ca. 1-2 min. leicht köcheln lassen, bis eine breiige Konsistenz entsteht. Für die „Light-Variante“ kann man anstatt Milch nur Wasser nehmen. Alternativ kann das Porridge in einer Müslischüssel in der Mikrowelle zubereitet werden. Einfach bei ca. 700 Watt 2 x 1 min. erwärmen und zwischendurch kurz umrühren.

·Anschließend Honig, Zimt, Walnüsse und Leinöl dazugeben und gut verrühren. Mit Obst und/oder weiteren Nüssen nach Wahl garnieren.

Entspannung

Meditation führt zu sichtbaren strukturellen Veränderungen im Gehirn und fördert das Immunsystem

Fernöstliche Meditationsformen wie beispielsweise Yoga, MBSR und Qigong erfreuen sich in der westlichen Welt immer mehr an Beliebtheit. Viele dieser Praktiken basieren auf jahrtausendlanger Erfahrung. Seit einigen Jahren werden bestimmte Meditationsformen als Therapie bei vielen Erkrankungen (Depression, Schmerzpatienten) erfolgreich eingesetzt. Auch die Wissenschaft beschäftigt sich seit einiger Zeit mit dem Einfluss von Meditation auf den menschlichen Körper. Bei einer Studie von Davidson et al., welche 2003 durchgeführt wurde, untersuchte man 25 gesunde Angestellte, die ein 8-wöchiges Meditationstraining absolvierten und verglich diese mit einer Kontrollgruppe. Man untersuchte die Probanden vor, kurz nach dem 8-wöchigen Meditationstraining und 4 Monate danach mithilfe einer Elektroenzephalographie. Beide Gruppen wurden am Ende mit einem Grippe-Impfstoff behandelt. Im Vergleich zur Kontrollgruppe gab es bei den Meditierenden eine signifikante Steigerung in der Aktivität des linken vorderen Hirns, einem Areal, welches eher mit positiven Gefühlen verknüpft ist und bei Depressiven oft zu gering aktiv ist.

Des Weiteren besaßen die Probanden, die der Meditationsgruppe angehörten eine höhere Anzahl an Antikörper als Reaktion auf den Impfstoff.

Des Weiteren weiß man, dass erhöhter Stress mit einem schlechteren Immunsystem einhergeht. In einer aktuelleren Meta-Analyse (Pascoe et al., 2017) untersuchte man den Einfluss von Meditation auf Stressparameter im Körper. Man konnte bei allen Studien eine Reduktion von Stresshormonwerten und Ruheherzfrequenz feststellen. Stressreduktion könnte somit das Bindeglied zwischen Meditation und Immunabwehr darstellen.

Meditation hat also neben Ausdauersport eine positive Wirkung auf unser Immunsystem. Gerade in der momentanen Zeit kann uns das helfen.

News-Blog

Fitness NEWS

Physio NEWS

Herbstangebot

Fitness NEWS

- Arthrose - Mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen

Fitness NEWS

Die nächste Runde unserer Abnehm-Studie startet im Oktober

GZ Magazin: Ausgabe 06/2025 - Magnesium

Magnesium: Wirkung, Anwendung und typische Fehler bei der Auswahl

1. Warum ist Magnesium so wichtig für den Körper?

2. Magnesium in Stoffwechselprozessen

3. Bei welchen Beschwerden ist Magnesium besonders sinnvoll?

4. Magnesiumformen im Überblick: Was passt zu wem?

5. Optimale Magnesiumaufnahme: Wichtige Ergänzungen

6. Alzheimer & neues zur Magnesium‑L‑Threonat‑Studie

7. Drogeriemarkt-Magnesium: Warum viele Präparate enttäuschen

8. Empfehlungen

Fazit

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Letzte Chance vor den Ferien: Werde Teil unserer Abnehm-Studie 2025

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GZ Magazin: Ausgabe 11/2024 - Insulin

Insulinresistenz – Die stille Ursache für chronische Krankheiten und wie du dagegen vorgehst

1. Was ist Insulin und warum ist es so wichtig?

2. Was ist eine Insulinresistenz und wie entsteht sie?

4. Wie kann Insulinresistenz gemessen werden?

5. Leptin und seine Verbindung zur Insulinresistenz

6. Symptome und langfristige Folgen der Insulinresistenz

7. Insulinresistenz und Abnehmen

8. Strategien zur Behandlung und Prävention der Insulinresistenz

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Deine Chance: Melde dich jetzt zur finalen Abnehm-Studie 2024 an – Erfolge sichtbar gemacht!

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Bewegung als Medizin: Wie körperliche Aktivität bei Diabetes helfen kann

Diabetes und Bewegung: Wie körperliche Aktivität bei der Behandlung von Diabetes helfen kann

Warum ist Bewegung bei der Behandlung von Diabetes so wichtig?

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Warum ist eine gesunde Ernährung bei Diabetes wichtig?

Hier 10 Tipps für Ihre Ernährung bei Diabetes:

Hier sind zehn Nahrungsmittel, die für Menschen mit Diabetes geeignet sind:

Zusammenfassung

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GZ Magazin: Ausgabe 10/2022 - Stoffwechsel

10 Dinge, die Du über den Stoffwechsel wissen solltest

1. Was ist der Stoffwechsel?

2. Wie beeinflusst der Stoffwechsel die Gesundheit?

3. Wie kann man den Stoffwechsel durch Ernährung beschleunigen?

4. Ist viel trinken gut für den Stoffwechsel?

5. Welche Rolle spielen Bewegung und Sport beim Stoffwechsel?

6. Welchen Einfluss hat Stress auf den Stoffwechsel?

7. Welche Hormone beeinflussen den Stoffwechsel?

8. Welchen Einfluss hat Schlaf auf den Stoffwechsel?

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gültig vom 11.04. - 24.04.22

Start in den Frühling
gültig bis 20.03.2022

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gültig vom 20. - 23.12.2021

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vom 06. - 10.12.2021

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